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私教区的小工具是适合更多人的健身器材

2021-05-07 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
在中国的大型健身俱乐部,从来不缺奢华的健身训练设备,但如果说更适合大众健身,可能就没那么多了。
直径2.5cm的哑铃、杠铃是男性训练的标准配置,但能完美握持的女性并不多;固定阻力器属于孤立肌群训练,但健身并非健美,现代人更需要全身功能训练来提高日常活动能力。
与琳琅满目的金属机器相比,健身房私教区的小工具或许是大众更容易上手的健身器材。
弹性带可以用于各种运动方式,通过叠加可以自由改变阻力的大小和方向;
利用vipr炮筒进行全身旋转或位移运动,可以训练核心肌群的稳定性,更可以训练其柔韧性,平衡感;
结合壶铃做各种推、举、提、扔、蹲等练习,通过锻炼可以有效增强上肢、躯干、下肢等肌肉的力量;
新出现的牛角包,适用于不同关节活动,承载能力的人群。主要集中锻炼上身和核心肌肉,提高身体协调平衡。

这些小工具最宝贵的价值就是减轻健身新人的训练负担。

健身工具

■牛角包深蹲练习。
假如说身材好,健康水平提高是大众健身的目标,那么许多器械都有更大的应用价值。
怀孕妇女健身,使用TRX进行小重量阻力练习。而且老人可以结合波速球来锻炼平衡。更加宏观地说,与传统商业设备相比,小工具更加符合大众人体力学结构。
例如,在力量训练中,男女之间的生物力学差异通常体现在力量负荷下下肢的不同反应——Q角(股四头肌夹脚)的差异是影响下肢力学的几何特征,导致膝盖向内塌陷,而10度左右的差异会影响下半身的整体力学。
针对这种情况,虽然刚性设备可以实现抗阻载荷,但往往会限制更安全的运行模式。
■TRX上肢拉伸练习。
小型健身工具的大众参与度正在上升,这更多地体现在团课健身和运动康复领域。
举例来说,战绳课程已经成为很多燃脂人士排队抢课的目标之一;而药球、悬挂训练等已成为常见的康复工作室方案。
私人教育区的小工具,其实有更大的健身价值。
健身器材很多,
但是适合大众的可能不多。
传统健身器材是商业健身房的标准化产物,可以在场地布局和资金投入上实现更高的利润价值。
例如,为了提高固定器械对肌肉成形的有效性,美国健身器材制造商诺德仕宣传使用固定器械的单关节运动,受试者可以在28日增加63磅肌肉。
全套固定设备,配有堆叠哑铃和杠铃片,是专业俱乐部的常规配置,但不再是所有会员的需求。
■vipr炮筒使用指南。
与孤立训练相比,功能训练有助于更好地完成日常工作和生活,同时最大限度地减少受伤的机会。例如,深蹲跳动需要下肢几乎所有肌肉的参与才能保持平衡。
传统的健身器械可能有助于在短时间内迅速达到肌肉肥大的目的。但是,全身协调性和功能性的统一,实际上无法保障。
私教区的小工具更符合功能训练的设计理念[1]:
进行全身锻炼,同时锻炼多个肌肉群;
稳定激活核心动作;
结合敏捷、平衡、跳跃的动态练习;
多平面而非单平面运动。
私人教育区的小工具,
适合更多人的健身器材。
由于生理结构的不同,女性在进行深蹲、硬拉等直接对下肢造成较大负荷的力量训练时,会直接导致较大的膝外翻和髋内收。如果负荷过大,更容易造成髋、膝、踝关节磨损。
因此,选择悬挂训练、弹性带等更适合大众人体力学结构的设备变得越来越重要。
例如,TRX作为一种不稳定的悬挂训练,无论是结合平板支撑、俯卧支撑还是其他常见的健身运动,一旦运动转移到TRX上,就会通过绳索锻炼到核心的稳定肌群。
■使用TRX的几种适合女性的健身方法。
资料来源:YouTube@aachenvater174。
此外,健身中以壶铃为代表的抗阻器械进行训练,因为握持位置比较灵活,还可以减少一定的关节压迫,对大众比较友好。
由于骨密度不成熟,老年人和青少年处于健康状态。老年人骨脆性增加,承载位置不合理,容易受伤骨折,而青少年骨中胶质含量高,力量训练补偿容易导致骨变形。
■不同年龄和性别的骨密度差异。
私人教育区小工具的选择,对于更广泛的健身受众来说,或许是更适合的训练工具。
例如,在传统哑铃改造过程中摇摆哑铃,开发了一个装有铁颗粒的皮袋来训练结缔组织。以及可选择性填充重量的沙袋,参加稳定性功能训练,因为沙袋重力游离。
另外,传统的力量训练多为几种常见的力量训练方式,与反复深蹲硬拉相比,各种小工具也能提高更多人的健身意愿。
团体课程健身,运动康复,
小型健身工具的大应用
//运动康复
除考虑将私人教育的小工具训练方法纳入大众健身领域外,还有许多运动康复工作室选择小工具健身作为功能再生手段之一。
运动康复领域的目的是通过改善平衡和身体控制,增加运动的便利性,降低患者跌倒的风险。常见的小工具,如敏捷梯、波速球、踏板凳等。,可以帮助训练平衡和敏捷。
弹性阻力带训练作为一种简单、便宜的便携式健身产品,可以通过低冲击有效帮助客户增加肌肉力量。
由于基于打猎工具弓的设计理念而制作的弓形拉力器,结合阻力带,有助于缓解上肢肌肉协调的康复训练。
此外,古代波斯运动员可能使用最早的药球来增加力量和耐力。作为一个加重球,重量从2-3公斤到12公斤不等。它们可以作为运动训练的一部分,也可以用来帮助从伤口中恢复或预防伤口。
//团课健身
许多小组课程在设计具体课程时,通常将小工具与循环训练相结合,因为小工具通常具有设备耐用、简单、占地面积小、易于使用的特点。
典型的例子因其显著的燃脂效果而被许多团课所选择,一根简单的战绳,能迅速激活全身肌肉。
大多数以战绳为主的团课,都有短时高效的训练动作组合,结合耐力、速度、力量、核心控制等不同的训练主题,在提高心肺功能、燃脂效率、爆发力和综合运动表现力的同时,也能有效地锻炼身体协调、平衡。
另外,还可以使用最早的功能训练工具,壶铃,将其与矩阵式混合训练模式相结合。由于壶铃形似公文包、购物袋等日常生活介质,训练动作贴近生活;而且壶铃训练动作多,重复性低,趣味性强。
小工具有很多种,大众健身领域显然有很多应用。