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健身要以腿部为锻炼重点帮你修饰双腿

2021-04-30 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
参与健身,无论是想达到减脂塑形的目的,还是仅仅为了健康,腿部训练都应该是你训练的重点。作为全身肌肉最密集的部位,腿部肌肉占全身的70%以上,几乎所有的腿部训练动作都会让全身肌肉参与进来。以最常见的深蹲为例。当身体完成深蹲时,200多块肌肉会参与力量。
正因为如此,腿部训练可以帮助我们有效地最大限度地消耗单次训练中的热量,经常进行腿部训练也可以有效地改善身体新陈代谢,更有利于你的减脂塑形。定期腿部训练可以帮助我们塑造更完美的臀部和腿部,使整个人看起来更加协调和性感。

定期进行腿部训练也能有效抗衰老,腿部肌肉量大,也能承受更多的重量,随着年龄的增长,身体中的肌肉也会逐年流失,腿部肌肉流失后对身体的影响很大,原本腿部肌肉能帮助关节分担压力,腿部肌肉流失后,膝、踝等关节需要承受更多的身体重量,长此以往,出现关节疼痛和损伤的情况。

腿部健身训练

经常进行腿部训练,可以保持腿部肌肉,有效保护身体关节,让我们有高质量的老年生活。所以无论是为了身体还是为了健康,都要注意腿部训练。
许多人可能会谈到练腿色变,提到练腿,脑子里满是大重量深蹲,大重量硬拉的动作,想起来就让人打退堂鼓,其实我们练腿的时候根本不需要太大的重量,我们看到的通常都是一些健美运动员的练腿健身视频,他们为了在比赛中获得更好的视觉效果,需要增加更多的腿部肌肉,这样才能不断地冲击大重量。
而且我们健身的最终目的不在于比赛,而在于让身体更健康的同时更有型,那么完全可以减轻体重,甚至采用徒手运动也可以,下面给大家推荐一组适合大多数人的腿部训练动作腿部健身器械,同样可以改善腿部肌肉,塑造完美的腿型。
蹲下。
双脚与肩同宽站立,保持腰背挺直,臀部向后坐,身体屈膝下蹲,然后依靠臀腿力量恢复身体,动作时保持膝盖与脚尖方向一致。
保加利亚单腿蹲:
身体背对着平板凳或椅子站着,一只脚放在椅子上。保持双腿之间的距离大约是肩宽的1.5倍。双手握着哑铃自然下垂,然后将重心保持在双腿之间,弯曲臀部,弯曲膝盖,蹲在前腿和地面上,然后站起来,直到身体直立。整个动作过程中,你的膝盖和脚尖应该保持一致。
向后倾斜箭步蹲:
双脚分开,与臀部同宽站立,保持腰部和背部挺直,核心收紧,保持身体稳定,不晃动,向后向内迈出,身体顺势下蹲,直到前年大腿与地面平行后站立,动作时保持膝盖和脚尖方向一致。
在做正式动作之前,你应该活动每个关节,激活稳定的肌肉,这样可以有效避免运动过程中的意外伤害。运动的组数和次数可以根据你的身体状况来选择。此外,训练后,不要忘记放松和伸展训练过的肌肉。