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探索能有效减脂的高级有氧健身计划

2021-04-26 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
在常规训练中逐步增加耐力训练对减肥非常有用。下图明确告诉运动员如何在实践中实施这种方法。

运动员应该找到适合自己能力水平的运动强度。举例来说,一个健身运动员每周进行4次力量训练,另外,每周2次,每次30分钟用功率自行车进行中等强度的运动(有氧运动)。如今,他希望自己的腹肌更加明显。无需立即开始实施某种饮食方法,他可以先改为每周4次,然后再改为每周5次,每次30分钟中等强度的有氧运动。这样训练一个月。

健身计划

在训练的下一阶段,他每次训练的时间逐渐增加到40~60分钟,这个运动强度也持续了4周左右。最后,这个健身家也能提高有氧运动的强度。
重要的是,在逐步提高有氧运动强度的同时,健身者应该努力保持日常饮食不变(众所周知,运动会增加食欲),健身品牌从而更有效地达到减脂的目的。当高级有氧运动不再起作用时,健身运动员可以开始节食。
健身运动员在开始实施饮食法之后,需要对其训练计划进行相应的调整。首先,他要把运动量降低到每周3~4次,每次30分钟的中等强度运动,然后在节食期间,按照之前的程序重新进行进阶训练。若健身运动员完全不想进行有氧运动(耐力训练),则应调整力量训练的运动量,并直接施饮食。