首页 > 健康资讯 > 健康资讯 > 健康知识 > 健身有必要了解的小方法

健身有必要了解的小方法

2021-04-26 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
去健身房,无论是减肥、增肌还是塑形,都要了解一些健身方法
1.练习时间最好是固定的,每天去健身房练习时间尽量安排在同一时间,这样可以让你养成固定的联系习惯,帮助体内器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能练习,否则会影响消化和睡眠。身体素质的最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为第一次练习。

2.掌握正确的呼吸方法时,掌握正确的呼吸方法掌握正确的呼吸方法可以帮助我们集中注意力,使动作和谐而有节奏,在操练中可以提高更多的分量。一般而言,动作和小分量试举,都是用力,肌肉缩短时吸气,放松康复时呼气。举起大分量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋气,再深呼吸。练习时要用嘴呼吸,练习前要做扩张运动,以防止肌肉韧带拉伤,练习后要做放松运动,帮助消除肌肉严重,恢复疲劳。

健身教程

3.负荷量要根据自己的身体素质来定,很多人对力量器械都很入神,但提示一句,去健身房举铁或者做其他负荷操练,一定要力所能及。一般而言,发达肌肉量的有效次数为8-12次,最少不少于8次,这个数量应该是极限。所以负荷量应该把握在个人最大力量的70%-80%,也就是说,使用这个负荷量最有用的次数是大负荷,不超过5次。开启耐力和减少脂肪最有用的次数是小负荷做20次,腰腹脂肪减少甚至做不动。
4.每个动作需要练习几组。在健身房练习时,每个练习动作需要练习几组,这样受影响的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增加。一般来说,大肌肉群的练习组数量可以更多,小肌肉群的数量可以更少。初学者的每个动作应该在三组中进行,不少于两组。有了一定的基础,根据力量的增加程度增加到三到五组。
休息时间不能太长每个操练组之间的休息时间不能太长,一般在40-50秒之间,大负荷、大强度操练休息时间不能超过15分钟。过长的休息时间会影响操练的效果。因此,不要在健身房休息,特别是和熟人聊天时没完没了。
上述健身教学知识希望我们在去健身房的时候多留心一点,毕竟对我们的健身有所帮助。