长时间的健身训练这些更容易被你略掉

       有时健身时间越长，我们就越容易忽视一些简单的事情，但正是这些简单的事情，效果就越好，在日常生活中不时地做一些事情，会给我们带来很好的健康效益。
而且今天要介绍的三个动作，你一定很熟悉，健身练习但是在日常生活中也许你不会去做，一些简单的动作也很需要经常练习，无论你是新手还是老手，或者是不进行健身训练的人，每隔一天大约要花5-10分钟来做一个循环，也能给你带来很好的健康收益，让你更加灵活，身体状况也更好。
第一步：自重深蹲
深蹲无疑是一个非常好的动作，每个人都应该有很好的深蹲能力。随着现代生活的发展，久坐者越来越普遍。即使我们每周去健身房训练3-5次，我们也可能掌握不好这个动作。
正确的练习可以给我们带来很多好处。相反，错误的练习会增加我们的身体负担。
首先，深蹲对髋、膝、踝关节的屈伸能力有一定的要求，而过多的人，特别是久坐的人，髋、膝的屈伸能力不达标，甚至踝关节的屈伸能力也不达标。
由于关节屈伸能力不足，足，导致许多人在蹲下时无法保持后侧的张力，蹲下时脚后跟会不自觉地抬起，出现前倾现象，甚至有膝盖内扣现象，这一系列问题表明你的胸椎活动，骨盆稳定，核心力量，关节屈伸能力，以及后链的能力都存在问题。

而且如果你能完成几十次标准自重深蹲，那么你的身体功能其实已经比很多普通人好了，至少上面提到的问题出现的几率很小。

虽然自重深蹲很简单，但是很多人在开始接触健身训练的时候都会把重点放在负重深蹲上。负重深蹲造成的一个问题是，你会把更多的精力放在蹲起的重量上，而不会过分关注自己的动作质量。
但是自重深蹲是不同的，当你刻意练习自重深蹲时，你的精力会更多地关注动作质量，不要觉得自重深蹲很简单，做起来也不简单。
你需要花很多精力去感受你的身体，一次练习15-20次，再加上5-10次底部停顿，保证每次动作绝对自然流畅，让你的身体适应这种动作模式，让关节肌肉适应这种动作模式，不仅对你的健康有好处，还可以帮助你在以后进行负重深蹲时打下正确的深蹲模式。
而且当你逐渐觉得这样的练习太简单时，可以适当增加难度，单腿深蹲就是你下一阶段的能力。
第二步：站立臀大肌挤压
这也是长期坐着的人的动作，长期坐着的人必须面对的问题之一是臀部的失活，臀部肌肉的萎缩失忆不仅影响美观，还会引起身体其他功能的问题，如腰椎、骶骨关节、下背部、膝关节等。
关于臀大肌失忆的具体问题，可点击查看本文→臀大肌失忆唤醒您的臀部，不仅仅是训练，增加使用频率为主。
人体是一个整体，当你的某个部位出现问题时，它常常会牵扯到一系列的东西，所谓：牵一发而动全身！为何要强调臀部的力量？由于其力量能很好地贯穿全身，帮助我们保持脊柱的稳定，为我们的骶髂关节、下背甚至膝关节提供更多的保障。
也许你在日常生活中也会对臀部肌肉进行一些训练，如：臀桥、深蹲、箭步蹲等，但是有没有让臀大肌占据主导地位也许你也不清楚，即使是为了完成重量，也会用更多的肌肉来代偿发力。
通过一些简单的动作，比如臀部肌肉挤压，可以更好的激活臀部，让你学会每天走路，站立时使用臀部发力，提高神经控制肌肉的能力。
怎么做？非常简单，保持一个稳定的站立姿势，把重心均匀匀分布，然后用力向中间挤压臀部肌肉，每次坚持15-30秒，每次练习5次左右。
第三步：腹式呼吸
与其说是动作，不如说是生活模式，用腹式呼吸的方法进行日常的交流呼吸，腹式呼吸也说了好几次，其重要性不仅体现在健身运动上。
假如你的日常呼吸模式非常混乱，那么你在日常生活中很容易感到疲倦，甚至压力也会增加，特别是使用胸式呼吸这种呼吸模式，它会使你习惯性地耸肩，使你更容易肩颈紧张，并显示出更差的心肺功能和摄氧能力。
练习腹式呼吸的优点是提高我们的呼吸能力，使我们在日常生活中保持不那么焦躁的状态，平衡神经系统。
腹部呼吸训练也很简单，每天抽出5分钟练习就能很快掌握，保持坐姿练习或仰卧练习都可以，一只手放在胸前，另一只手放在腹部，先做深呼吸，让腹部先去吸气，胸部不要吸气，做的时候胸部不要挺起，肚子慢慢吸足，然后吐气，重复这个过程就可以了。
注：腹式呼吸时，全程放松肩颈，放慢呼吸速度，缓慢深呼吸。
总结。
动作简单，越是基础，打好基础就能一步一步地进步，稳定地成长才是长久的，这些基本的东西你不应该忽视，而应该关注。
也许你现在的目标是更倾向于力量训练，去练习一些器械，但是我们不能总是把注意力集中在这些事情上，正如最初所说，一些简单的事情可能会被你忽视。