健身的一些经验

近来踝关节扭伤，加上实在是太忙了，一直无法去健身房，不仅杠铃深蹲，杠铃硬拉无法玩，考虑到自由泳打水，连游泳都无法坚持。只能拖着跛脚，在篮球场上折返跑，练习有氧。但健身首先要健脑，学而不思则罔，总结一些自己的经验，分享一些自己的经验，对提高效率肯定有帮助。
先说一下，纯粹是个人心得，一家之言。再加上干货，懒得找图。
嗯，下面是正文干货部分：
体会1。健身不等于健美。
如今很多健身爱好者，甚至包括一些不专业的健身教练，在谈到健身训练的动作和安排时，都是围绕着练习肌肉来说的：
例如，今天安排练习胸部，明天练习腿部，后天练习肩膀。
例如，某个动作可以更好地刺激某个肌肉后束。
这是比较狭隘的认知。健身不等同于泛健美，健身不应该窄化为肌肉训练。
的确，有些人健身的目的是练肌肉。如果有人明确了我只是想练大肌肉，那么他就奔向这个目标。
但是根据我的观察，这样的人很少。大多数普通人的健身需求不是为了练习肌肉，而是为了出汗、瘦身、健康和美丽。
但是最终却被健身教练、老练家子、健身网络媒体带来了肌肉训练。
健身是一个很大的概念，比如铁、瑜伽、跑步、一种中国传统太极拳(太极拳)、广场舞等。，可以是健身，练肌肉或者健美只是健身的一小部分。

体会2。健身的最大成本是时间。

锻炼需要时间。
学健身需要时间。
往返健身需要时间。
练习后需要额外的休息时间。
事实上，在健身方面投入多少，除了你的主观意愿和动机，还主要取决于你是否有多余的时间。
时间对现代人来说永远是稀缺资源。不要认为学生和年轻单身有很多时间。不要忘记有时间和机会成本，也就是说，健身时间可以做其他事情，带来其他好处的可能性。
因此，权衡一下自己有多少时间成本可以支配，不要好高骛远地认为我每天花2个小时好好练习，会怎样。
大多数人真的抽不出2个小时。
体会3。利用碎片时间训练。
现代人很难有很多时间。如果你坚信健身需要一个小时的固定时间，结果往往无法练习。
。。。
事实上，3分钟和10分钟的碎片时间非常适合健身。3分钟可以跳绳，不考虑次数；你可以做20个俯卧撑和20个深蹲。10分钟可以跑1.5公里左右；你可以爬楼梯。
古代人学习就有立即枕上厕所的三上碎片时间之说，现代碎片生活中更应该有效利用碎片时间。
当然，连续抽出一个小时肯定会更有效，但是你能抽出来吗？
体会4。日拱一卒，将健身融入生活。
Nopainnogain是不可取的。如今大家都说可持续发展，安全稳定有序逐步发展。但什么是nopainnogain文化呢？只是死磕，练到吐，练到第二天拉屎蹲下都站不起来。
锻炼的过程是身体受到一定的压力或损失，身体感知后进行补强，经过一定时间的休息后变得更强。适度的压力和痛苦是必要的，但是过度的痛苦。这是身体在发出警告，甚至寻求帮助的信号。
大幅度超越身体负荷能力的训练，无论是抵抗还是跑步，都会带来整体的低效成长、高伤害概率、过度疲劳、状态下生病。
智者应该是Alittlepain,onestepforward。
拖地等家务加快，心率提高到110，不是健身吗？
出去上下班骑自行车代替公共汽车或开车不是健身吗？
去超市购物，带着15公斤的食物走1.2公里回家不是健身吗？
训练融入生活，有心就好。不要低眼睛，看不到这种仪式化不太强的健身模式。
积溪流也是河流。
体会5。杠铃太重要了。
回想起早些年，我居然花了那么多时间在哑铃上，真的觉得不值得。还没有玩过杠铃，就开始玩哑铃了？这儿没有展开，主要是我这么多年还没有玩过杠铃，怕说不好。建议大家看一下这本书《力量训练基础》，国内已有中文译本。
体会6。注意有氧和心肺能力。
我见过很多力量和身材都很好的人。但是跑了就喘，走多了就累。显然心肺有氧是不可能的。
这种人通常不练习耐力或有氧的原因是害怕肌肉脱落。从健康、长寿和日常活力的角度来看，心血管健康非常重要。心血管健康最有效的获取方式是进行各种心肺耐力(有氧耐力)训练。一个壮汉其实只是一种花架，不健康，不真正强壮。
阻力训练对心肺有一定的促进作用，但效率不高，程度有限。体质应该均衡发展。
体会7。健身优先考虑运动能力。
我这里的运动能力是指力量、耐力(心肺和肌肉，有氧和无氧)、速度、柔软、协调等。
综合体能提高了，再去追求细分诉求(体重控制，局部塑形等)，事半功倍。
本周直接抱着我要瘦5斤，或者肚子瘦x公分，基本都是以失败告终。
你应该考虑今天的训练能提高你的身体能力，而不是考虑今天的腹肌训练和明天的二头肌训练。
体会8。不要迷信所谓的专家和网络名人。
训练系统、计划和动作不应该判断是好是坏。在不受伤的前提下，只有训练系统、计划和动作适合你。
正如小学课文中的小马过河：水深不深，看人。
找出自己是小马，老牛，还是松鼠？选一种适合自己的健身方式，强度，模式，总量。别胡说八道，别太享受轻松。
同时要从发展的角度看问题，随时考虑调整。
果不其然，回到开头，健身先健脑，这是一个辩证法，发展唯物史观的哲学问题。