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一些健身基础知识大大提高了你的健身效率!

2021-04-12 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       在健身之前,你应该先了解一些健身的基础知识,学会区分一些错误的健身概念,避免健身谣言,这样你就可以减少误解,少进入雷区,健身效率就会大大提高!
一些健身基础知识,学会了让你更有效率的健身,更快的练出好身材!

目标肌群不能每天都进行锻炼。

力量训练时,需要合理分配肌肉锻炼,而不是每天锻炼同一肌肉。肌肉运动后处于撕裂状态,需要2-3天的休息才能实现修复和重组,肌肉才能发展壮大。
假如你每天锻炼同一肌群,肌肉就不能得到足够的休息,不能实现重组,增肌效率反而会变慢。一般而言,每天安排2-3个肌群进行训练,次日可安排其它肌群进行训练,给肌肉足够的休息时间。
负重训练不能一成不变。
为了改善肌肉维度,我们应该在动作标准的前提下,进行负重训练,这样肌肉才能长得更粗。而且长时间相同的负重水平,会使身体陷入瓶颈期,不能变粗。
健身计划不是一成不变的。新手和老手的负荷水平不一样。经过一段时间的训练,肌肉力量会得到提高。我们需要逐步提高负荷水平,避免肌肉陷入瓶颈期,这样肌肉才能更强壮。
肌肉和脂肪是不能相互转化的。
健身不是为了把脂肪变成肌肉,因为它们是完全不同的组织。健身是为了减少脂肪,提高肌肉维度。我们需要通过有氧运动刷脂肪,通过力量训练增加肌肉。只有增加和减少两者,你才能有一个好的身材。
肌肉是身体的宝贵组织。30岁以后,肌肉会逐渐流失。肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降,身体容易发胖,所以中年人发胖就是这样。
而且身体脂肪率能反映身材的胖瘦,一般而言,女生的身体脂肪率低于24%,男生的身体脂肪率低于20%。
出汗并不意味着脂肪在燃烧。
出汗越多,减肥效果越好吗?没有。蒸桑拿会出汗,但这是身体脱水的表现,脂肪没有燃烧。补充水分的话体重会上升。汗不是脂肪的眼泪,而是身体调节体温的机制。
为了提高脂肪燃烧效率,我们需要改善身体的热量缺口,减少卡路里摄入,增加卡路里输出,以调动更多的脂肪参与分解,使身体慢慢变瘦。
5.运动30分钟后,身体的脂肪燃烧效率会大大提高。
刚开始运动的时候,身体主要分解糖原,脂肪的参与量很低。随着运动时间的延长,糖原逐渐消耗,脂肪的参与量会增加到最大值,此时脂肪燃烧效率最高。
所以,通过健身锻炼减肥的人,最好每次坚持超过30分钟,以提高脂肪燃烧效率。例如,每一次跑步,我们都不能跑20分钟就停下来,最好坚持超过半小时,这样减肥效果会更好。