三十而已 怎么就瘦不下来?
2021-03-31
分类 : 健康知识
浏览 : 次
三十岁以后，似乎脂肪在体内安营扎寨，屹立不倒，四季常春…
30岁真的是一个神奇的分水岭吗？到了这个年龄，新陈代谢慢，肚子鼓，腰肥，从上到下看不到脚尖？
随着女性年龄的增长，肌肉开始流失，脂肪再次分布，腹部脂肪和内脏脂肪的含量增加。另外，新陈代谢是维持人体正常生长发育的重要功能，简单来说就是体内物质和能量的转化和自我更新。新陈代谢分为合成代谢和分解代谢。
各种新陈代谢在不同年龄阶段所占比例不同。合成代谢在青少年时期占主导地位；随着年龄的增长，合成代谢比例趋于下降，体内以分解代谢为主，因此我们慢慢变老，脸部有鱼尾纹，皮肤也会变得松弛。
从我们进入青年期开始(从20岁开始)，基础代谢率平均每10年下降2%~5%。
代谢率的提高对身体一定有好处吗？记住，一切都要在一定范围内。新陈代谢过快也不好，如甲状腺机能亢进症患者是一种高新陈代谢疾病，其基本新陈代谢率高于一般人群，但这种高新陈代谢也会带来副作用，如心慌、多汗、情绪急躁等，已到了需要治疗的地步。
把基础代谢率客观地控制在正常范围内，千万不要节食减肥，虽然这样体重可以减轻，但当身体营养不足时，基础代谢也会下降，得不偿失。很多小女孩节食减肥后，还容易手脚发冷，或水肿等。
当然，也不必刻意追求高新陈代谢，在自己能力范围内量力而行，做些运动。
当你的腹部脂肪疯狂积累，严重影响身体曲线时，中健健身介绍了三种安全的减肥方法，同时可以收获所有预期的效果。
1.多吃粗粮和富含可溶性食物纤维的蔬菜
粗粮含有大量的食物纤维和少量的碳水化合物，可以在食用后为身体补充足够的能量，避免脂肪的积累。同时，其食物纤维可以加速内脏脂肪的消耗，减肥、消除内脏脂肪、抑制脂肪堆积。
含有可溶性食物纤维的蔬菜不仅可以改善肠道环境，加速食物的消化和排泄，还可以在消化过程中直接吸附肠壁上多余的脂肪。消脂效果非常显著，尤其是腹部积累的脂肪。
2.多伸展腹肌
与有氧运动相比，有针对性的肌肉训练可以使腹部更快地减肥。
因为肌肉伸展可以拉伸腹部更深层的肌肉群，有效去除内脏脂肪和皮下脂肪，提高肌肉活力，进而获得快速代谢，对改变身体体质也有很好的效果。
为了减肥瘦身效果更好，必须在有氧运动的基础上增加足够的肌肉练习，这样才能瘦得更有型。
此外，有针对性的肌肉练习还可以增强肌肉活力，对内脏复位也有很大帮助。
3.多喝水
腹部肥胖与代谢缓慢和浮肿有很大关系，在日常生活中养成喝足够的白水的习惯，可以提高身体的血液循环和淋巴循环，加快身体的脂肪消耗量，防止浮肿和毒素堆积。
水是生命之源。如果你想生活在高速代谢和健康的环境中，你必须喝足够的水。每天的量大约是2升。
上述三种瘦腹方法看起来很简单，但要能坚持下去就会收获意想不到的效果。
30岁真的是一个神奇的分水岭吗？到了这个年龄，新陈代谢慢，肚子鼓，腰肥，从上到下看不到脚尖？
随着女性年龄的增长，肌肉开始流失，脂肪再次分布，腹部脂肪和内脏脂肪的含量增加。另外，新陈代谢是维持人体正常生长发育的重要功能，简单来说就是体内物质和能量的转化和自我更新。新陈代谢分为合成代谢和分解代谢。
各种新陈代谢在不同年龄阶段所占比例不同。合成代谢在青少年时期占主导地位；随着年龄的增长，合成代谢比例趋于下降，体内以分解代谢为主，因此我们慢慢变老，脸部有鱼尾纹，皮肤也会变得松弛。
那么随着年龄的增长，新陈代谢会变慢吗？
从我们进入青年期开始(从20岁开始)，基础代谢率平均每10年下降2%~5%。
代谢率的提高对身体一定有好处吗？记住，一切都要在一定范围内。新陈代谢过快也不好，如甲状腺机能亢进症患者是一种高新陈代谢疾病，其基本新陈代谢率高于一般人群，但这种高新陈代谢也会带来副作用，如心慌、多汗、情绪急躁等，已到了需要治疗的地步。
把基础代谢率客观地控制在正常范围内，千万不要节食减肥，虽然这样体重可以减轻，但当身体营养不足时，基础代谢也会下降，得不偿失。很多小女孩节食减肥后，还容易手脚发冷，或水肿等。
当然，也不必刻意追求高新陈代谢，在自己能力范围内量力而行，做些运动。
当你的腹部脂肪疯狂积累，严重影响身体曲线时，中健健身介绍了三种安全的减肥方法，同时可以收获所有预期的效果。
1.多吃粗粮和富含可溶性食物纤维的蔬菜
粗粮含有大量的食物纤维和少量的碳水化合物，可以在食用后为身体补充足够的能量，避免脂肪的积累。同时，其食物纤维可以加速内脏脂肪的消耗，减肥、消除内脏脂肪、抑制脂肪堆积。
含有可溶性食物纤维的蔬菜不仅可以改善肠道环境，加速食物的消化和排泄，还可以在消化过程中直接吸附肠壁上多余的脂肪。消脂效果非常显著，尤其是腹部积累的脂肪。
2.多伸展腹肌
与有氧运动相比，有针对性的肌肉训练可以使腹部更快地减肥。
因为肌肉伸展可以拉伸腹部更深层的肌肉群，有效去除内脏脂肪和皮下脂肪，提高肌肉活力，进而获得快速代谢，对改变身体体质也有很好的效果。
为了减肥瘦身效果更好，必须在有氧运动的基础上增加足够的肌肉练习，这样才能瘦得更有型。
此外，有针对性的肌肉练习还可以增强肌肉活力，对内脏复位也有很大帮助。
3.多喝水
腹部肥胖与代谢缓慢和浮肿有很大关系，在日常生活中养成喝足够的白水的习惯，可以提高身体的血液循环和淋巴循环，加快身体的脂肪消耗量，防止浮肿和毒素堆积。
水是生命之源。如果你想生活在高速代谢和健康的环境中，你必须喝足够的水。每天的量大约是2升。
上述三种瘦腹方法看起来很简单，但要能坚持下去就会收获意想不到的效果。
