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三十而已 怎么就瘦不下来?

2021-03-31 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
三十岁以后,似乎脂肪在体内安营扎寨,屹立不倒,四季常春…
30岁真的是一个神奇的分水岭吗?到了这个年龄,新陈代谢慢,肚子鼓,腰肥,从上到下看不到脚尖?
随着女性年龄的增长,肌肉开始流失,脂肪再次分布,腹部脂肪和内脏脂肪的含量增加。另外,新陈代谢是维持人体正常生长发育的重要功能,简单来说就是体内物质和能量的转化和自我更新。新陈代谢分为合成代谢和分解代谢。
各种新陈代谢在不同年龄阶段所占比例不同。合成代谢在青少年时期占主导地位;随着年龄的增长,合成代谢比例趋于下降,体内以分解代谢为主,因此我们慢慢变老,脸部有鱼尾纹,皮肤也会变得松弛。

那么随着年龄的增长,新陈代谢会变慢吗?

健身减肥

对不起,答案是肯定和残酷的。随著年龄的增长,新陈代谢的确会变慢。
从我们进入青年期开始(从20岁开始),基础代谢率平均每10年下降2%~5%。
代谢率的提高对身体一定有好处吗?记住,一切都要在一定范围内。新陈代谢过快也不好,如甲状腺机能亢进症患者是一种高新陈代谢疾病,其基本新陈代谢率高于一般人群,但这种高新陈代谢也会带来副作用,如心慌、多汗、情绪急躁等,已到了需要治疗的地步。
把基础代谢率客观地控制在正常范围内,千万不要节食减肥,虽然这样体重可以减轻,但当身体营养不足时,基础代谢也会下降,得不偿失。很多小女孩节食减肥后,还容易手脚发冷,或水肿等。
当然,也不必刻意追求高新陈代谢,在自己能力范围内量力而行,做些运动。
当你的腹部脂肪疯狂积累,严重影响身体曲线时,中健健身介绍了三种安全的减肥方法,同时可以收获所有预期的效果。
1.多吃粗粮和富含可溶性食物纤维的蔬菜
粗粮含有大量的食物纤维和少量的碳水化合物,可以在食用后为身体补充足够的能量,避免脂肪的积累。同时,其食物纤维可以加速内脏脂肪的消耗,减肥、消除内脏脂肪、抑制脂肪堆积。
含有可溶性食物纤维的蔬菜不仅可以改善肠道环境,加速食物的消化和排泄,还可以在消化过程中直接吸附肠壁上多余的脂肪。消脂效果非常显著,尤其是腹部积累的脂肪。
2.多伸展腹肌
与有氧运动相比,有针对性的肌肉训练可以使腹部更快地减肥。
因为肌肉伸展可以拉伸腹部更深层的肌肉群,有效去除内脏脂肪和皮下脂肪,提高肌肉活力,进而获得快速代谢,对改变身体体质也有很好的效果。
为了减肥瘦身效果更好,必须在有氧运动的基础上增加足够的肌肉练习,这样才能瘦得更有型。
此外,有针对性的肌肉练习还可以增强肌肉活力,对内脏复位也有很大帮助。
3.多喝水
腹部肥胖与代谢缓慢和浮肿有很大关系,在日常生活中养成喝足够的白水的习惯,可以提高身体的血液循环和淋巴循环,加快身体的脂肪消耗量,防止浮肿和毒素堆积。
水是生命之源。如果你想生活在高速代谢和健康的环境中,你必须喝足够的水。每天的量大约是2升。
上述三种瘦腹方法看起来很简单,但要能坚持下去就会收获意想不到的效果。