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目前只有少数人知道的健身知识分享

2021-03-26 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
      今天主要讲一下,目前比较少提及的健身话题:微生物
至于为什么要说这个话题?原因主要有两个:
第一个,微生物与我们息息相关,在我们的人体内存在大量的微生物
它们帮助我们分解食物,完成其他事情,所以我觉得有必要讲一下它们,有利于我们健身爱好者的进步
第二个,微生物也是近几年开始被大量公开,所以还是比较少人了解,但是不知道,不代表不存在
最后还是要感谢我的一个朋友,我之前通过阅读,简单的了解微生物
但是没有找到专门讲微生物的书籍,是他通过学习,找到相应的书推荐给我,书名《我包罗万象》,也推荐大家看一下,专门讲微生物
接下来进入重点,我把书的内容做了简单的总结(主要与人体相关的):
首先,在地球历史中,最先出现的是微生物,但是微生物基本都需要通过显微镜才能看见,所以我们对它们的存在是忽视的
而书上也写了(第八页),目前最新估算(不是最准确),人体内大约有30万亿个细胞,而微生物的数量大约为39万亿
而且我们常常听到一些细菌会引发疾病,比如肺结核,肠胃炎等,导致我们对它们存在坏的印象,这是片面的
其实大部分微生物并不是病原体,也不会让我们得病。世界上只有不到100种细菌能让人类患上传染性疾病。在一些情况下,微生物还有助于我们的健康,比如人体肠胃里的消化
另外同一个人不同部位存在不同的微生物群,比如你自己的前臂与你的嘴巴,存在的微生物群是有差别的,而且差别可能是很大
(微生物群:指是由很多种不同的细菌组成,就像一个家庭一样,有的家庭有爷爷奶奶,有的有弟弟妹妹,等情况,这两个家庭是有区别的)

所以我觉得大家要在两个观念上转变:①不要忽视微生物的存在,它们与我们息息相关;②不能把微生物都当成坏人

健身小知识

其次,整本书一直都是以微生物群来看待,因为微生物群里不同的微生物有不同的作用
就好比我们的手掌,五个手指各有各的作用,比如尾指可以掏耳朵,拇指和食指一起可以挤痘痘
另外不同的微生物群,整体作用也不一样,有可能带来好方面,也有可能带来坏的方面
这个要取决微生物群的组成成分,但这些组成成分也会随着时间,进食情况等等因素改变
比如微生物群的变化:婴儿一出生离开了目前子宫内的无菌世界,就会被母亲阴道内的微生物定植(这些微生物是可以保护婴儿免受部分伤害)
接下来,新生儿会从父母和周围的环境获得新的菌种,他们的肠道微生物群也会逐渐变得多元化
再比如微生物的两面性:幽门螺杆菌会引起胃溃疡,还会增加人类罹患胃癌的风险,但是它会抑制胃酸回流,降低食管癌,甚至是哮喘的患病风险
所以我们不能简单的把好的微生物,就定义为好,坏的微生物就定义为坏,需要放在什么情况下去看待以及组成的微生物群
就好像一个人,是善恶共存的,不同情况下表现是有差异的(不小心讲了一句哲学,哈哈哈)
最后,讲一下,大家比较感兴趣的地方——关于胖瘦方面,微生物的作用(在书的P103)
2004年,戈登的团队用无菌啮齿动物开展一项实验,通常无菌的啮齿动物无论吃什么多少都不会增加体重
但其肠道一旦被微生物定植,体重上升,主要是它们会把更多的食物转成脂肪,但是小鼠与人类不同,所以要进一步研究
研究小组发现,肥胖人士(和小鼠)的肠道微生物群落不同于常人,最明显的区别在于两个主要肠道细菌群体的比例:和精瘦之人相比,肥胖人的厚壁菌更多,拟杆菌更少
但明显存在两个问题:是额外的脂肪把跷跷板的一边往厚壁菌和拟杆菌倾斜了,还是厚壁菌和拟杆菌的变化反过来导致人变胖,所以研究团队再进一步研究去验证这两个问题
实验结果发现微生物可以影响小鼠变胖,或者变瘦(小鼠实验与人类有差异)
看到这里时,我在想人类的肥胖问题是不是有了希望,于是书里也做了这个解答,研究团队做了其他实验:糟糕的饮食会让瘦子菌群的优势切底消失
所以如果仅靠微生物,是解决不了肥胖的问题,坚持健康合理的饮食也同样重要,因为饮食会影响微生物的发展
而且我在前面也写,微生物群会不断改变,取决很多因素,所以不能把问题简单的用一个因素来解释
而微生物的研究,扩大了我们对人体的了解,也让我们更加明白,人体远比我们想象的要复杂很多
所以,对于复杂的,交给研究团队,我们只需要获取科学严谨的知识,避免被误导,剩下在健身的路上把训练,睡眠,饮食三点做好就行了(合理的训练,充足的睡眠,健康均衡的饮食)