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每周锻炼几次健身最好?

2021-03-24 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
每周健身3次,5次?或者每天练习,效果最好?周训频率这个话题,几乎是所有健身小伙伴最关心,最热议的!
所以今天,我们将为您详细介绍不同健身频率的优缺点,以及您最适合哪一种!
01高频训练(每周6-7次)
第一,在大多数人眼里,每周7天,每天健身会明显阻碍肌肉恢复,限制肌肉生长,几乎没有什么好处;但是事实真的如此吗?
事实上,每天训练最明显的好处之一,就是可以通过惯性原理帮助大家养成长期健身的好习惯!大多数时候,这是很多小伙伴所忽略的。正如某一物体在惯性作用下会继续前进一样,在日常健身中,如果能够建立类似的惯性模式,就可以有效地避免三天打鱼,两天晒网,或者中途放弃这些问题!
并且因为每天都要健身,而不是选择一周中的某些日子,没有任何纠结、拖延的余地,执行起来通常更直接果断,就像吃饭、睡觉一样成为日常生活的一部分。而且大多数尝试过每天健身的小伙伴,也发现这比每周练习几天,更容易坚持!

在此基础上,高频健身的另一大优势是每周刺激和强化每个肌肉部位两次,使肌蛋白合成物保持在更高的水平,从而促进肌肉更强壮的生长!比如很多朋友青睐的推拉下肢分部位训练方法,一周两次;剩下的一天可以休息,或者结合中低强度有氧灵活训练。

锻炼健身

但是一方面,每周6-7次的高频训练也有自己的缺点。首先,肌肉酸痛不可避免地会发生,这阻碍了训练的质量和效果,甚至导致过度训练和身心疲劳。随之,事半功倍,失去信心和动力..
另外,如果你的目标是提升个人的最大力量,想要在力量举重方面发展,那么高频率的训练也是不合适的!
02低频训练(每周3次左右)
取而代之的是,对于进行超高强度、负重,以提升绝对力量为目标的小伙伴们来说,每周3次左右的频率可以使肌肉力量,神经系统完全恢复。所以,最好的保证强度,发挥,以及最终的效果!
另外对大多数小伙伴来说,每周3次左右的训练频率,能让大家在健身之外,还能为娱乐、社交、旅游等活动留出时间;而不是时时刻刻被健身占据。
虽然低频健身训练会在一定程度上限制每周肌肉刺激的频率。但只要掌握一些技巧,还是可以达到很好的增肌或减脂效果,兼顾生活娱乐。
这时在每一次训练中,每个人都可以适当增加动作组的数量、次数和强度;并且尽量兼顾刺激全身各个部位的肌肉。另一方面,这并不意味着每个人都可以无限增加训练量和强度;否则,即使每周训练3次,也可能导致过度训练。
03过度训练
所以无论每周的训练频率如何,每个人都必须听从身体的感觉,在训练效果、强度、数量之间找到一个平衡点。切勿过于急于求成,特别是在状态不佳,肌肉特别疲劳时,不要强迫自己去训练。
其中,对于每训练一周的朋友来说,不妨每隔一段时间给自己安排一整周的休息。这样不但不会影响健身效果,反而会让肌肉全面休息,恢复到位,以后表现更好!
四、总结
最后,我们将简要总结以上内容。
第一,对于以肌肉生长为目标的小伙伴来说,每周经常进行6次左右的分部训练比较合适。
此外,对于想要增强力量,以举重或全身肌肉训练为重点的小伙伴来说,减少频率,一周3次左右可以最好的保证肌肉、神经的充分恢复,保证高质量的提升。
最终对强身健体,减脂瘦身来说,无论是一周6次还是3次,都会在均衡饮食的配合下,取得显著的效果!