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来自一枚小仙女的健身日常分享

2021-03-19 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       最近,常常有朋友问我,关于我的减肥食谱和日常健身
关于减脂食谱,可以参考链接 《 哈佛教授指导,必收减肥食谱 》
关于健身,喜欢运动,也许是从小爸妈就让我接触各种运动,比如游泳、溜冰、飞盘、羽毛球等等,但是后来开始有意识的坚持运动,其实是某一天突然有了身材管理的概念(我怎么这么胖),我觉得运动是最好的减脂方式。随着关注的相关内容越来越多,也从我喜欢的健身博主、辅助的健身教练那里,学习到了很多的健身知识。
       这篇就讲一讲,我一般在空闲之余的时间,进行健身的日常。
 
01
<旧 · 时光>
       大学的时候,驰骋在吃喝玩乐、肆意挥洒的青春里,每天晚上10点我可能还游荡在校园门口的西崔美食街,吃着麻辣烫、小火锅,因为没有对脂肪和碳水的概念,所有的食物都变得异常纯粹,对我来说,美食的世界只是好吃和陶醉。鸡蛋饼好吃就再买一个;米饭如果无限续,那是一定要再来一碗的,吃遍了西安美团上可见的所有美食和自助,也绝不虚假。
      从什么时候开始锻炼的呢?也许是感觉自己很胖的时候,开始跑步,跑着跑着就发现,跑步其实是一件很快乐的事情。喜欢去操场跑步,戴上耳机听着音乐,感觉没有什么压力,是一场大汗淋漓的跑步解决不了的,后来跑步就变成了一种习惯,一种解压的方式。
02
< 和解 · 做食物的朋友 >
       我猜,大部分女生都有一段“减肥史”,即便所有的人都认为她并不胖,她依然在吃着“减脂餐”,那是一段即快乐又痛苦的时光。
       像原始人进化一般,我从“包着保鲜膜跑步”开始,从“戒碳水”、“戒糖”的知识输入,到“减脂餐”的研究,尝试了“有氧”到“无氧”,我仿佛一个小白鼠,接受着我的各种实验,随着我的饮食和健身知识库的不断更迭,我的生活方式似乎也在不断变换。
       从最近来到北京后的日常来说,在吃了三天的公司楼下的美食城后,马上增加了每天自己准备午饭的行程,我把它称之为“深圳把我的胃变得挑剔了”,于是,我和爱姐每天相约带饭。
       爱姐是我的榜样。

       在和爱姐一起住的时间,她每天起的比我早(几乎没有找到比我起的还早的室友);她每天都去健身房,即便那天充斥了数不清的会议(几年来也没有发现,有比我更频繁去健身房的女孩子了)。

女生健身

妈妈晚上视频的时候常常问我:”和你一起住的小姑娘呢?“
我说,”她去健身房了。“
第二天她又问,”和你一起住的小姑娘呢?“
我依然重复着,”她去健身房了。“
这个重复的回答,直到2月爱姐离开北京。
妈妈问:”和你一起住的小姑娘呢?“
我说”她回家了。”难过...
      爱姐每天都吃超健康的午饭和晚饭(营养搭配超级均衡的那种)。所以和爱姐一起的日子,那是我最舒服的一段自律时光,即使吃着减脂餐,也不会觉得寡然无味,因为我们一起,让它变成了我们的一种生活方式。我总是感叹,爱姐,她怎么这么优秀!
       在我经历了很多不同的减脂餐后,我最大的感悟就是,和食物和解是多么宝贵的事情。你需要懂得一些营养学的知识,懂得日常饮食的营养搭配,但也没有必要苛刻的将每一个食物都用数字,精确的计算成卡路里,细化到碳水、蛋白质以及脂肪含量的多少,那样每天被各种数据支配的食物,一定不是美食,它可能只能成为满足机体正常生理和生化能量需求的物质,那一点都不可爱了。
       不去苛责食物,享受每一顿饭,享受你喜欢的零食,不是蛋糕巧克力和炸鸡让你发胖,而是无节制的饮食习惯让你发胖。
书单:
推荐两本我看过的——关于日常饮食的书,一个是《好好吃饭》,另一个是《运动饮食1:9》都非常棒。推荐!
03
< 胜利 · 从开始的那一刻 >
       对我来说,有些事情一旦开始坚持起来,就会变成执念,比如运动。
       在捷克的时候,有一段时间坚持每天坚持锻炼。那时,会在每天晚饭后围着宿舍楼跑步,回到宿舍坚持做一组天鹅腿,天鹅臂,那段时间执着到,即便是某一天计划了出去旅行,深夜来到布拉格火车站,也坚持在火车站对着视频做天鹅臂,我依然记得车站的检察人员频频望向我,肯定以为我是什么奇怪的邪教组织。
       在上海的时候,在宿舍门口的健身房办了年卡,然后健身房就成为了我每天和吃饭睡觉一样规律的事情,以至于高频的出现,最后健身房的每一个销售人员和健身教练都认识了我。我可以在健身房边踩着椭圆机,边听着CPA的会计课程,脑袋不能停下,脚也不能停下。
       夏天的时候,厅里的朋友们包括柔嘉、美美先办了游泳卡,为了让我教大家游泳,在美美的恳求下我也办了游泳卡,后来我们厅都刮起了游泳的热潮。游泳在所有我喜欢的运动中,不仅对身体的冲击性最小,同时,绝对是减重和塑性效果最佳的。每天和大家相约去游泳:前十几分钟是我的教学时间,然后我就跑到深水区自由泳和蛙泳交替游满30分钟,50个来回,然后再回浅水区验收一下大家的游泳练习成效。
       那一年,我们在游泳馆度过了从夏天到秋天。
在我们日常接触的有氧运动当中,游泳燃脂效果可以说是最明显的。以一个小时的运动为例,跑步的热量消耗大概600卡路里左右,那在不休息的情况下,游泳可以消耗1100卡路里。同时,游泳最明显的好处就是,可以减少肌肉所需要承受的压力,不会增加关节的负重。
       在深圳的时候,开始尝试10公里的长跑,11月份深圳的天气好适合跑步,每周末一定要完成一次10公里。从最开始跑完累到浑身酸痛睡不着觉,到后来跑完神清气爽。
       有些Flag一旦立下,就不得不坚持,后来就成了习惯,成为了你生活的一部分。
04
< 运动 · 迈向快乐的方式 >
       找一个你喜欢的运动,不用在意它的运动强度和燃烧的卡路里,享受运动的过程就好。我的经验就是,当你不想运动的时候,你就去运动,因为运动完你一定不会后悔,百试不厌。
       以前去健身房,能够坚持的一个重要理由,是健身房里面的瑜伽课,瑜伽不仅放松身心,也能很好帮助身体进行柔韧性练习和拉伸,我喜欢躺在瑜伽垫上,听老师用一个极其温柔的声音说,“呼气、吐气,感受身体、感受万物”。
       在上海青浦的时候,公司园区的健身房、瑜伽垫和跳绳以及帕梅拉和周六野的各种HIT运动(High Intense Interval Training)伴随了我大部分的时光。有时是晚上下班回家,有时是在周末的下午,在楼前开始跳绳,楼下的爷爷奶奶常常喜欢坐在楼前,看着我一个人跳绳,我也因为有了观众而跳的更加欢乐了。
跳绳是高强度的有氧运动,燃脂效率高。不过对塑造线条感帮助很小,长期如果只跳绳,消耗脂肪的同时,也会消耗肌肉哈。
       后来,和可欣常常相约跑步、散步、跳广场舞,有一个人一起健身的快乐,是你所有的疲惫都因为有了另一个人可以分享,而变得轻松了。
散步是低强度的有氧训练,虽然燃脂效率低,但是最容易坚持,对精力,场地都没有要求。
       在深圳每周拉练10公里,会遇到很多长跑拉练的伙伴,每跑一圈,迎面碰上大家会给你加油,竖起大拇指,那份相互鼓励的快乐和默契的一圈圈坚持,让你每一分钟都有了源源不断的动力。
       大概是在我和妹妹一同去过攀岩馆之后,我发现了运动多样性的快乐,不局限于某一种运动,去发现新的运动方式,感受不同的运动体验。在腾讯滨海大厦,也预约过舞蹈课,那节舞蹈课算是开启了我新世界的大门,笑自己的手脚不协调怎么这么可爱,但是手脚不协调是可以改变的。
       今年在爱姐的推荐下,报了乐刻的健身房。
       每天下班如果不加班,就去参加健身房跑步,器械,或者参加每天的团课,尊巴,核心,杠铃,到蹦床、拳击、瑜伽等等,团课每节50-60min,在这里遇到了很多可爱的小伙伴,一群人的拉练比一个人有意思多了,比如拳击课一个男生累到坐在地上对着镜子看,老师问是不是在看自己的腹肌,男生捏着肚子,对大家说“看,是肉”。
       我开始从椭圆机和跑步机,转变到器械区,接触各种无氧的器械训练时,又像是获得了新大陆一样,这些器械塑形的效果让它们成为了我近期的新宠。
力量训练主要是打造肌肉,提高代谢。肌肉的代谢率不仅比脂肪高,也是具有支撑性,帮助我们塑造线条感。一般先做力量训练(无氧),再做有氧训练。
       尊巴是我认真接触的第一个舞蹈,虽然肢体不协调,但是整个过程都很快乐,老师每次上课一直开心的笑,那一刻我就觉的好放松,跟着节奏和拍子蹦蹦跳跳,音乐也都很好听,而且老师长得好漂亮哈哈。
       LS(LoveStrength)是一种核心训练课程,通过杠铃片去锻炼全身的各个部位,这个课强度适中,很适合我。
       杠铃课对于上肢的要求还挺高,一节课下来,结果晚上回家我写日记的时候,笔都拿不住了,之后每每看到这个课总是心有余悸,并且老师人气太好了,每次约课都要抢才行。
       蹦床课是一节跳到脚软的课程,对于核心和腿部塑形都能有很好的效果,超级燃脂。但是蹦床课前基本不要吃饭,否则...
       拳击课上过两次课基本就可以跟上了,对于上肢的训练真的很好,不知道从什么时候开始,我竟然可以做出标准的跪姿俯卧撑了,因为以前我根本完成不了任何俯卧撑的动作,这点真的很惊喜。我觉得拳击课真的是燃脂必备!