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健身小白如何轻松完成TRX课程?

2021-03-17 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
首次进入TRX课程的会员,
一定是不安和恐慌。
现在Locker告诉你定神大法,
初次上课也可以淡定装大神。
不管教练的课程目标如何,
你要知道训练是为了让你的身体表现更好。
与其受伤,
因此,你必须知道退阶选择,并且可以自由使用。
在TRX健身课程中有三种进退两难的选择。
一、脚部补偿原则
二是钟摆原则

三、拉伸角度

TRX健身课程

补足原则
补足原则基本上适用于上肢训练,
不管是拉、推还是二、三头都可以使用。
身体底部支撑和重心位置影响训练强度
增加支撑底部的面积会使人更加稳定。
当你做上肢动作时,选择向前补偿你的脚。
降低强度,训练效果更好。
与此同时,第一次进入TRX课堂也不会灰心丧气,受到自信的打击。
如图所示,补偿脚的原始动作。
同样,TRX的OG也可以基于教练的动作。
根据身体状况提高强度。
采用减少支撑底部的面积,降低稳定性,增加训练难度。
比如双脚并拢,单脚运动。
钟摆原则
钟摆训练常用于地面训练,重力相关的重心位置决定训练强度。
拉伸角度
改变拉伸角度也可以增加或降低训练强度。
由于它改变了身体与地面的角度。
离垂直方向越远,阻力越大。
TRX动作模式
TRX将动作分为7种模式。
从平板Plank
拉动Pull-弯曲Hinge。
推Push-蹲Squat-箭步蹲Lunge-旋转Rotate。
TRX是一种3D多角度训练,遵循这7种模式创造了300多个动作。
通过固定锚点,我们可以从不同的平面和不同的角度区分传统的单面训练设备,使我们的日常生活动作得到应用,提高功能性。
第一步:TRX单侧旋转拉起
动作要点:
A.TRX为单把位,面对锚点,双脚与髋关节站立,
单手握手,双臂伸直,与TRX平行。
吸气握把侧臂伸直,身体向后转动,对侧臂向后伸展。
呼气握把侧臂曲臂拉起身体,转向上回起始位。
第二步:TRX单腿弓步蹲
动作要点:
A.TRX为单把位,背对锚点,单脚站立,另一脚放入足圈。
吸气曲腿下蹲,身体挺直。
呼气顶髋提膝站立,注意膝关节对着脚尖。
第三步:TRX侧伸展
动作要点:
A.TRX是单把位,侧向锚点。
双脚前后站立,内脚前,双手握单手。
吸气盆向侧推,身体呈侧弯状,
头部位于手臂内侧。
呼气身体回正,回到起始位置。