经常看看健身基础知识可以避免很多错误!

健身首先要健脑。如果不学习一些健身基础知识，很容易陷入误区，导致健身效率低下，无法获得好身材。
在健身之前，你不妨先学习这些基本的健身知识。如果你明白了，你可以少走很多弯路！
基础知识1:肌肉和脂肪的区别
许多人认为脂肪和肌肉可以相互转化，这是常识上的误解。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织，不能像石头和黄金一样相互转化。健身是为了分解身体多馀的脂肪赘肉，提高身体肌肉的维度，拥有漂亮的体型线条。

生活中我们可以看到：两个人体重相同，但身材却不一样，这就是脂肪和肌肉量的区别。肉质密度大，体积小，脂肪密度小，体积大，脂肪多的人看上去很胖，而肌肉多的人看上去更苗条紧实。

基础知识2:减肥为什么要多喝水？
水分不含热量，也不会使身体发胖。假如有人说他喝水也会发胖，种说法是不科学的。饮用水只会增加体重，而不会促进脂肪合成。
充足的水分可以保证身体的循环，促进废物的排出，细胞可以吸收足够的水分，从而保持皮肤的弹性。当身体缺水时，新陈代谢循环会降低，脂肪代谢会变慢。
调查发现，每天喝足2L水的人，饥饿感也会延缓，减少暴食的几率，减肥的速度会比不爱喝水的人快很多。
基础知识3:减肥与热量的关系
每一个肥胖的人都与热量过剩的原因密切相关。如果你每天的卡路里摄入量大于身体的卡路里消耗量，那么多余的卡路里就会自动转化为储能物质——脂肪堆积，你的体形就会逐渐变胖，体重也会随之增加。
脂肪分子臃肿肥大，每公斤脂肪的体积是每公斤肌肉的3倍。因此，减肥的主要目的是减少卡路里的摄入，增加身体的卡路里输出，从而增加卡路里缺口，促进身体调动脂肪的参与消耗，从而慢慢减肥。
基础知识4:力量训练不能帮助减肥吗？
很多人认为有氧运动是减肥的主要方法，力量训练主要是锻炼肌肉的方法，不能帮助身体消耗脂肪是错误的。
蹲下，俯卧撑，推举，引体向上，卧推等力量训练，虽然不能直接消耗脂肪，但能有效地改善身体的基础代谢，每增加1公斤肌肉，每天可消耗数十大卡路里，从而有效地抑制脂肪合成，提高脂肪燃烧速度。
减重期间，加入力量训练的人燃脂速度会更快，瘦身后身材曲线也会更好看，复胖的几率也会明显降低哦！