首页 > 健康资讯 > 健康资讯 > 健康知识 > 你今天看过健身知识的日常分享吗?

你今天看过健身知识的日常分享吗?

2021-03-15 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
初学者必读健身基础知识
1.什么时候健身最好?

根据人体的生理状况,可以选择早上9-10:00、下午4-5:00和晚上7-8:00进行健身。对于早上9-5的上班族来说,晚上是更合适的健身选择。

健身知识

2.增肌的原理是什么?
简而言之,肌肉的生长是一个刺激、补充、生长的过程。众所周知,肌肉的生长需要力量训练,即大重量、高强度的训练来刺激肌肉,从而达到肌肉纤维破坏的过程。之后,身体通过自身免疫功能调动营养物质进行修复。此时,健身者需要营养补充来提供修复肌肉所需的物质,以促进身体的恢复和过度恢复,从而达到肌肉生长的目的。
因此,对于以增加肌肉为目的的健身者来说,主要任务是通过增加训练重量、增加多组数量来增加训练强度,从而达到深度肌肉刺激,从而达到肌肉纤维破坏的过程,然后通过营养补充帮助身体完成过度恢复的过程。
三、练习腹肌饮食非常重要。
也许你有世界上最壮观的腹肌,但是如果它们被脂肪覆盖,谁也不知道。
无食物肌肉不会生长,但过量食物会增加脂肪。
如果你努力练习了很长时间,你仍然看不到腹肌。那么你应该讨论你的饮食。
四、每次锻炼多久?
时间安排:热身5分钟左右,力量训练30~40分钟左右,有氧10~20分钟左右,放松5分钟左右,每次锻炼50~70分钟左右。
五、多变动作。
训练时,我们非常忌讳做一成不变的动作,我们必须多变,自己的训练动作要不断丰富自己的训练内容,尝试更难的训练动作。假如您的训练动作总是一成不变,那么我们的身体肌肉就会产生依赖,这不利于您的进步和提高。