对于新手分享健身初期的运动顺序

       越来越多的人开始关注健身，想通过健身来获得好身材，但很多健身小白往往不知道如何入手。
有些人认为当他们去健身房时，他们就开始锻炼。但现实是，一旦进了健身房，就被骗去办卡，然后又被骗去买私班。
有教练带队介绍没问题，但怕拿到卡没人管。每次去健身房都不知道从哪里开始练，就在跑步机上跑步，各种器械练习，上一节免费课洗漱回家。
没有系统的训练计划，练了一段时间发现没有效果，一开始的热情消退了，就不想去健身房了。反正没用。
所以有一个系统的训练计划，可以帮助我们正确科学的锻炼。因此，在开始训练之前，我们应该先知道正确的训练顺序。
一般来说，我们推荐的锻炼顺序是:
力量训练前热身，然后做大重量的综合动作，再做小重量的针对性动作，最后训练核心。如果想减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练，然后进行系统的拉伸。
热身
第一步也是最重要的一步是热身，但这是很多人忽略的一部分。热身的目的是激活目标肌肉群，防止受伤。
可能有人会说我没有热身，没有受伤。热身起到预防作用。长时间不热身，长此以往会出事。

热身就是慢慢把身体提升到运动的最佳状态。肌肉充血，关节润滑，身体的各种功能都做好了锻炼的准备。这个时候去锻炼，效率和安全都得到有效的保障。

开合跳、抬腿跑、踢胯跑、前后步侧跑都是常见动作。如果在健身的地方，也可以选择慢跑10分钟热身。
力量训练
力量训练是全身的，很多人陷入了一个误区，选择只练自己想练的部位，很少做全身力量训练。
比如想要一条马甲线，瘦腿，只练腹肌和腿部肌肉，忽略背部、胸肌和手臂的训练。
忽略上半身的锻炼，可能会出现不高不直、驼背、肩膀圆等情况。而忽略了下半身的锻炼，就会出现上半身强壮下半身瘦弱，整个人看起来怪怪的情况。
建议你按照胸-背-肩-臂-腿-芯(腰、腹)的顺序运动。
原则一
一般来说是先上半身，再下半身，最后练核心。
下半身是支撑全身稳定的基石。如果先练下半身，上半身训练中很多动作会造成身体不稳定，容易导致受伤风险。所以下半身训练一般是在上半身训练之后进行。
最后，练核心部位，也就是腰腹，这是身体和下半身的重要环节。
上半身训练和下半身训练都需要腰腹力量。把腰腹核心训练放在练习结束时，可以保证其他训练的效果和安全性。
原则二
先做大重量的综合动作，再做小重量的针对性动作。
大重量综合动作是指那些有助于肌肉群生长的综合刺激动作，即一些多关节、自由重量、中高负荷的动作。比如:硬拉，深蹲等。
低重量定向动作是指那些能更好地塑造细节的定向刺激动作，即一些单关节、中小负荷的动作。
综合运动训练建议在全身状态的最佳时间进行，当相关的小肌群和神经功能不疲劳，处于最佳状态时，可以达到最佳的训练效果，受伤的可能性较小。
当小肌肉筋疲力尽，大肌肉得到充分训练后，可以采取一些有针对性的单关节动作，只训练目标部位。
有氧训练
有氧训练会被放在力量训练后面，主要是力量训练的风险比有氧运动高，保持充沛的体力完成力量训练受伤风险小。
有氧训练和HIIT训练的目的是燃烧脂肪，也就是消耗热量的过程。
力量训练会消耗体内碳水化合物，然后做有氧运动，可以快速进入燃脂阶段。
无论是在最好的身体状态下做力量训练，还是为了更好的燃烧脂肪，有氧训练都应该放在力量训练的后面。
拉伸
拉伸有助于缩短的肌肉在运动时恢复到原来的长度，可以加速肌肉弹性的恢复，缓解酸痛，避免运动损伤，使肌肉线条更加纤细！
如果运动后没有很好的拉伸肌肉，肌肉束很可能会变得越来越短，最终成为凸出的肌肉，需要更多的时间来拉伸。
运动后必须进行拉伸~除了在力量训练中缓解肌肉酸痛外，还可以塑造肌肉线条，更好的促进肌肉生长。
知道了训练的基本顺序，就可以安排自己的每周训练计划。可以安排每周2次锻炼，每周3次锻炼，每周6次锻炼。
根据自己的健身基础制定具体的方案，健身的顺序遵循上述的力量训练顺序。
值得一说的是，腹肌是耐受肌，恢复快，几乎每天都可以练。所以在每周训练中，腹肌课程可以多安排几天。