如何保持白嫖优雅的健身课程？

造成这个问题的原因有两个，乳酸堆积和大家熟悉的延迟性肌肉酸痛。
乳酸堆积:这主要发生在我们过度运动的时候。当然，如果长时间不动，突然又去锻炼，也是有可能发生的。
肌肉的供能依赖于肌糖原，氧气在供能时也参与了反应，所以我们在运动时会大口呼吸。
如果我们运动太多，我们的肌肉需要更多的氧气。你说没人太忙，肌肉处于缺氧状态，肌糖原开始分解乳酸。
延迟性酸痛:对，就是这个罪魁祸首。运动两天后，你整个身体看起来就像被人揍了一顿。众所周知，运动最本质的就是撕裂你的肌肉纤维，让它们生长增厚。
那么如果你的肌肉受损，肯定会痛。然而，肌肉反应缓慢。运动12小时后，肌肉告诉大脑要修复什么，你就会开始“受伤”。
总的来说就是一群有面子有身材的人，跟我一样。
有氧区:我们都知道有氧活动是为了减脂和提高心肺功能而准备的。可以想象，在这一带待久了的人，特别苗条，特别年轻。

但是这方面刚开始锻炼的白人很多，所以教练预约体验课特别容易。想去白嫖的学生应该记得去有氧区搓课。

固定设备区:固定设备区相对适合刚开始打铁的同学。这一带的人比较信佛，没事就喜欢聊天聊天。
如果想交朋友，纠正自己的运动动作，固定器械区是一个很好的选择。
免费装备区:这个区域很牛逼。想看施瓦辛格和大理王？这一带各种大佬都有。而且大部分都是认真锻炼，互不打扰。
哦，对了，你要的桃臀都在这里。
跑步机是整个健身房玩游戏最多的机器。让MAX给你一些正确的姿势，一起开心的玩跑步机，做健美操。
高抬腿跑。
你可以把跑步机的速度调整到比平时步行速度稍快，从步行切换到跑步和跳跃。尽可能快地跳，身体伸直。然后迅速放下右脚，左脚举到胸前。重复交替30秒。
蹲跳跑。
健身课程训练将跑步机的皮带速度设置为不超过您的平均配速。双脚保持踏车方向，快速下蹲，保持膝盖和脚趾安全。
让跑步带把你运送到跑步机后面，然后抬脚跳。重复这个动作10-15次。如果感觉不稳定，可以降低跑步机的皮带速度。
平板支撑法。
做一个平支撑的姿势，双脚放在地板上，双手放在跑步机固定的一侧，与肩膀同宽。随着跑步带的带动，继续交替双手完成动作，每侧做10-15次。
MAX最怕运动的是腿部训练，因为练腿真的很累很辛苦，戴上痛苦的面具也就几分钟。
练腿的时候，身体里大量的血液会充满大腿，心里负担会很大，会扑通扑通的抽血。
要知道人的血液是有限的。如果我们在训练前吃了很多食物，就不会有那么多血液进入消化系统，胃蠕动速度会下降，所以会呕吐。
假的，可以锻炼到臀部，但是力量不足以让肌肉生长。
确实可以边走边稍微锻炼一下臀部，但是在路人眼里，你就像一只柯基。
更何况扭屁股太大，会增加臀部和骨盆的压力。年纪轻轻不好是一种怎样的体验？...
而这种走到臀部的方式，在减脂有氧活动中被广泛使用，比如健身大佬使用的斜坡行走。
美国科学家做了一个斜坡行走和平行的研究，发现斜坡行走在运动中可以消耗更多的能量，因为斜坡可以锻炼更多的臀部和小腿肌肉，消耗更多的热量。