怎样制定合理的减肥计划?一周健身训练可以使你瘦一圈

       初学者减肥刚刚起步，怎样定制一套科学的健身方案？
对初学减肥的人来说，他们的身体素质较差，不能适应高强度的训练，我们应该从低强度的运动入手，逐步提高身体素质，同时运动也更容易坚持，不容易放弃。

减重不要急，需要积累一定的时间，减肥训练计划我们需要坚持10个多星期，才能感觉到体形和体形的变化。

       以下小编就与您分享最合理的一周减肥计划，让您从新手开始！
健身计划的第一天：
步骤一：先热身5分钟，动态拉伸，使各肌群活动，减少受伤的危险。
步骤二：选择健走运动，收紧腰腹肌群，抬起挺胸姿势，保持快走姿势，坚持30分钟休息10分钟，再坚持30分钟，健走1小时。
步骤三：进行肌肉伸展放松，改善肌肉充血，减缓酸痛感的出现。
次日健身计划：
步骤一：先做5分钟热身，拉伸身体各肌群，特别是下半身的肌肉群。
步骤二：先做60次深蹲，分4组完成，然后是健步走，坚持30分钟，最后是5分钟开合跳(可分组完成)。
步骤三：进行腿部肌群拉伸和放松。
健身项目三：
步骤一：热身5分钟，并拉伸各肌群，特别是上身的肌肉群。
步骤二：先做100个俯卧撑，不能做完俯卧撑的可先做下跪式俯卧撑或上斜式俯卧撑，分4组完成，然后进行30分钟的健走，最后进行10分钟的慢跑。
步骤三：进行全身肌肉的拉伸和放松。
第4天休息
第5天健身计划：
步骤一：进行5分钟热身，并拉伸身体各肌肉。
步骤二：先做80次深蹲，然后是30分钟快走，然后是5分钟的跳跃，最后是10分钟的慢跑。
步骤三：进行全身各肌群拉伸放松。
第6天的健康计划：
步骤一：进行5分钟热身，并拉伸身体各肌肉。
步骤二：先做100个俯卧撑，然后做20分钟快走，最后20分钟慢跑。
步骤三：进行全身各肌群拉伸放松。
第7天健身计划：
步骤一：进行5分钟热身，并拉伸身体各肌肉。
步骤二：先快走20分钟，再慢跑20分钟，然后跳5分钟。
步骤三：进行全身肌肉的拉伸放松。
这个星期的锻炼下来，你的心肺功能会有一定的提高，运动能力也会逐渐增强，身体上的赘肉也会减少，身体脂肪率也会降低。
济南健身在第二个星期的健康训练中，你可以重复第一个星期的训练计划，但要用慢跑代替快走，增加训练强度，这样你就可以增加卡路里消耗，促进身体脂肪减少。