如何运用有氧运动来达到健康健身?

为什么大众健身提倡有氧运动？这是基于健身的科学性。
 曾经讲过人们运动时，供能系统的秩序与能量消耗、科学健身之间的密切关联。
ATP是肌肉储存的能量，是肌肉在运动时的直接能量物质。
ATP的合成有三种方式，来自于运动中的三大供能系统:
ATP-CP(ATP:三磷酸腺苷，CP:磷酸肌酸)(磷酸酶)系统。
糖酵解(乳酸能量)系统。
有氧氧化系统。
ATP-CP是运动时第一个提供能量的系统，是人体的应急供能系统，一般持续10秒左右。
糖酵解供能系统是机体利用糖原或葡萄糖酵解释放能量的厌氧氧化过程。它产生ATP能量以及乳酸。
乳酸的积累会导致肌肉酸痛、疲劳、呼吸急促和糖酵解抑制。也就是说，由于无氧氧化的特点，糖酵解不仅产生能量，还产生乳酸，对身体产生不利影响。
糖酵解是人类的第二应急预备供能系统，是人类或其他生物在应急无氧状态下的生理反应机制，其供能过程持续约1-10分钟(约1-3分钟达到最大)。
在前两个系统的供能过程中，有氧氧化系统也在缓慢启动，大概5-7分钟就能赶上，10-15分钟就能完全替代糖酵解系统供能，充分发挥有氧氧化的特点，为人体运动提供充足的ATP。

有氧氧化系统是机体利用糖、脂肪、蛋白质氧化分解释放的能量合成ATP的过程。

为什么要在健康运动中提倡有氧运动？
1.有氧运动，即有氧氧化系统提供动力的运动，可以充分溶解无氧供能时产生的乳酸，在增强运动能力和体质的过程中起到清除体内垃圾和代谢物的作用，即所谓的运动型排毒养颜。
二:有氧氧化系统可以提高人的有氧能力。
人体的有氧能力可以用有氧转喻值来表示。研究表明，有氧转喻每增加一次，人类生存的可能性就会增加8%-35%
普通健康人处于安静状态，每分钟每公斤体重耗氧量约为3.5cml，运动时会增加。当最大有氧meto值(运动强度达到极限时达到的meto值)低于5时，说明一个人的有氧能力较差，达到8以上，一般认为是比较健康的。
研究表明，当有氧能力低于5时，成人死亡率显著增加，当有氧能力高于8时，存活率显著增加。与有氧能力低的人相比，肺癌、乳腺癌、消化系统癌的概率低20%-30%，老年痴呆症的概率低36%。
三:有氧运动可以重塑体、心、脑的联系，制造更多的“脑细胞肥”，是神经汤的最佳配方。
然而，许多关于如何提高人脑的智力、神经的敏感性和稳定性，改变人们的认知障碍、焦虑障碍、恐惧症、抑郁、注意力缺陷障碍和成瘾行为(如吸烟和玩游戏)的研究都是基于20分钟以上的有氧运动。这说明有氧运动的重要性。
还需要推荐两个健身补剂。
蛋白粉。
牛蛋白粉经过提取处理。
用法(钱):最多喝，在训练后的早上(30分钟或两小时)，训练后需要碳水化合物，蛋白质吸收时间是两个非常好的时间。推荐每公斤体重肌肉摄入量增加2？2.2克蛋白质，平均分配到每餐。
肌酸。
由精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸和三种氨基酸合成。是的，也可以通过食物摄入由人体合成。能迅速增强肌肉力量，促进新肌肉生长，加速疲劳恢复，提高爆发力。储存在体内，力量和强大的运动能力更多的是肌酸。
更一般方式的影响:每天摄入大剂量(20-25g)肌酸，分4-5次，连续摄入4-7天。经过肌酸肌储备的影响，达到饱和，3-5G，可以维持每天摄入后体内的肌酸储备。虽然更有影响力，更有效，但不是必须的。这项研究发现，大约3-4周的肌酸日摄入量将能够达到饱和。
在确定使用或需求的影响时，时间舒适度和胃肠道是主要考虑因素。如果你真的需要7天来最大化你的运动成绩，那么你可以选择影响。但肌酸的摄入通常是轻度的胃肠道不适，可能导致短期内肌酸的大量摄入。如果考虑肠道不适的影响，那么你可能不适合这样，比较温和的方法会更好(每天摄入3-5g)。
肌酸和蛋白粉只是明确使用补充剂的最佳选择。
怎么健康健身至于运动饮料，这个没必要买。肌酸之前可以加一点盐。
总结:有氧运动是健康健身、健美运动中科学合理的运动方式；有氧运动需要大肌肉群的参与(下棋打牌不叫有氧运动)，持续的运动时间(建议20-30分钟以上)，一定的运动强度。健身俱乐部有许多大中型设备，因为大中型设备对人体的灵活性和稳定性要求很高。因此，在训练前，必须进行至少一个月的平衡、稳定、灵活的练习。