首页 > 健康资讯 > 健康资讯 > 健康知识 > 你知道什么时候健身效果最好么?

你知道什么时候健身效果最好么?

2020-09-14 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
感觉,在圈内,总会有人聊起这个话题:什么时候健身,效果最好?
这个话题其实是个好话题,但是总有人会扭曲它的方向,或者是来一些怪怪的解释。

今天我们看看怎么真正理解它。

什么时候健身效果最好

健身时间点,真的会影响效果?
理论上是会的。
但关于这点,我们还是有必要先讨论下,看看网上的一些比较极端的观点:
→“早上锻炼,空气太差?”
有人喜欢晨练,我自己也试过一段时间晨练,然而之前会听到有些人说,什么早上空气缺氧,不适合锻炼的说法。
其实,理论上,经历过一夜黑暗,到清晨的6:00-7:00点,空气中的二氧化碳确实是最多,而在下午3:00-4:00点,空气中的氧气则最多。
但我们要知道,这些所谓的实验数据,都是从条件足够理想的环境中统计出来的(比如蔬菜大棚),而我们多数人都是居住在不完全是绿化和大自然的城市里,是不会受到那点微小的浓度波动变化所影响的。
说白了,就是我们实际接触的空气中的氧气和二氧化碳,其浓度基本是恒定的,差不了多少,没必要因为这个,就戒掉早上运动。
如果非要计较空气的质量,早上不是更少的扬尘么?汽车尾气排放污染不是更低么?
→“晚上锻炼,等于慢性自杀?”
这都是什么鬼言论啊。
是会让身体变得越来越虚吗?阳气不足吗?
其实这都是古人的观点,和我们现代人相比,古人每天“日出而作,日落而息”,在白天进行了大量的体力劳动之后,他们自然需要在晚上好好休息,储存能量。
但现代人的生活方式就完全不一样了,除了体力劳动者以外,大部分人从早上到下午,要么一整天坐在办公室或教室里一动不动,要么闲在家中,整个人是处在一个“待运动”的状态的。
还不赶紧把握住晚上的时间适当活动一下(哪怕是简单的心肺或是力量训练也好),不然就真的没办法改变亚健康了。
所以健身时间点,由什么决定?
其实对于多数人,我是这样的观点:
什么时间点练,都可以,由你自己决定。
如果你真的有保持健身很多年了,你一定会同意我的观点,只有没怎么尝试过规律健身、有计划健身的小白,才会深究这个问题。
你会说早上锻炼吧,在完成相同的运动量下,会更有利于抑制血脂上升。是的没错,但如果我每天晚上工作到差不多12点,洗澡收拾都差不多凌晨1点才能上床,早上锻炼真的合适我吗?
你又会说太晚健身,会很亢奋,影响睡眠。没错,有时候确实会这样,但如果那些必须早起到公司或教室报道的同学,又或者是整天飞这飞那的业务员,白天都没办法腾出任何空闲时间,只能晚上9点10点回到家或者酒店。一天只有一次的晚间闲暇时光,不正是可以抛开生命的忙碌,让自己身心都得到平复,做一些自己喜欢的事情吗?
你说那下午练吧,下午练状态最好,对力量提升更有帮助。我也知道,但是除了学生、自由职业者、健身教练这些职业以外,哪里还有人真正可以每天都下午健身呢?下午这个充满状态和精力的时间段,去做点更能产生价值的事,不也很好吗?
你看,不同人会有不同的选择。

健身时间点,由你的生活模式决定。

健身什么时候练最好

我的建议
说说我的情况吧,我在刚开始接触健身的时候,是学生时代,高中、大学,那些年我多数都是下午3-5点进行训练的,效果很好,练完刚好休息下就到晚餐时间。
现在呢,我还在广州,但我的身份和环境不一样了,时间分配上也会和以前有大的不同,更多的训练我都集中在了晚上8-10点。但是因为白天的事情也足够充实,而且我也知道什么样的训练量会超出我的承受能力,所以我的身体激素一直在一个比较稳定的状态,晚上自然睡的也香。
偶尔状态不佳,我也会适当的补充一些补剂,比如黑咖啡、红牛、谷氨酰胺等等,为的是训练的时候更有状态。
所以,在什么时间健身,真的没有太大的差别,或者说没有必要去计较这个差别。
还有一个事实是,健身的时间点,更多时候是和你的训练目标挂钩的,这个很重要。
比如你只是想保持比较健康的状态,但是时间很紧,那么一周1次的训练是没问题的,有更多的时间当然会更好。
而如果你想有一定的效果,在力量上面有一些提升,那么一周3-4次的训练还是非常有必要的。
什么时候健身?像我们线上特训营的同学,也是要求每周练2-3次,这样你的力量才会提升,或者说不会倒退
而如果你想减肥,我是建议一周2-3次力量训练,同时2-3次30min左右的中低强度有氧训练。
除了目标,还有,健身对你来说的意义,也会产生影响。
比如,健身对你来说是一种提升生活状态的行为,而刚好你又想早上把事情排的满满,有一种生命很充盈的感觉。
甚至你早起健身的决心就很简单——想逼自己不要睡懒觉!
那就可以试着去改变。
刚开始肯定是没状态、很疲乏的,但是不用担心,一般坚持个四五次,你就会适应那个状态了,并且可以开始给这种全新的状态,去建立更好的时间规划。
总结和拓展
说白了,一定有一种时间安排模式,是最适合你的,能让你持续发挥出最好的状态。
关键是它要和你的生活模式相匹配,而且你觉得能适应,并且长期给你带来了不错的效果,这就够了。
当你健身的年龄足够长的时候,看看自己再看看别人,你会发现健身和最佳的运动时间真的一点关系都没有。
总之,不要太看重理论,去实践去感受吧!