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健身知识|嘿!身心健康,来剂运动处方

2020-04-14 分类 : 健康知识 浏览 : 分享

运动处方?

到底运动处方长得什么模样呢?

北京小汤山康复医院有氧运动中心主任
牛国卫揭秘了运动处方的模样:
运动处方一定少不了锻炼目标,

指定一个符合实际的目标能产生极大的动力。


坚持三个星期,初步的习惯,

三个月,稳定的习惯,
半年,牢固的习惯。
习惯
最重要的,
运动锻炼是保健的第一要素,
运动又分为三个要素,
一运动频率,
二运动时间,
三运动强度,
运动频率是指一周几次,
运动时间指每天运动多少时间,
运动强度是指心率应该是170减去你的年龄,

运动同时抗衰老。



人为什么衰老?

是因为肌肉的流失
肌纤维生下来有多少就是多少,
不会增加了,
人随着年龄的增长,

运动就减少医学上叫废物性萎缩。



不使用,他就消失了,

到了30岁左右,

如果不刻意锻炼肌肉的话,

开始肌纤维就在一条一条的流失,

到75岁只剩50%


我们身体大部分代谢都是发生在肌肉里的,
美国心脏学会和世界卫生组织
新一期保健指南里都提出了65岁以上的老人,
每周都要做2到3次八到十种负重运动锻炼
所以运动锻炼,特别是负重锻炼,
是保住肌肉最好的办法。
你与健康的距离,只差一个习惯
健康的生活方式和行为:
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
没有健康,就没有一切