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关于体脂率的细节,你真的清楚吗?

2019-11-07 分类 : 健康知识 浏览 : 分享


为了获得理想的身材

在健身的过程之中
我们会对身体脂肪保持着高度的关注




通过理性的数据来调整
我们的健身计划固然是可取的
可是有一些关于体脂率的细节
你清楚吗?




在判断一个人是否肥胖时
首先是身材上的评估
然后再将身材转换成体重
看到一个小胖子
就会问“你有200斤吧”
这样的衡量是不准确的




其实生活中
我们可以轻易就找到两个体重相当
但肥胖程度差别很大的人
这是因为他们的体脂率不同




NO.1 
 体脂率的范围


由于个体差异
不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。




这位荷兰妹纸
减肥2年,体重一斤没减
但身材看上去好多了,为什么呢?




你是否也很好奇
为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢?

因为同样重量的脂肪和肌肉
脂肪的体积是肌肉的 4 倍!
我们减肥,其实就是减脂!


不同的体脂率视觉上是怎样的?
体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材
体脂率是影响身材胖瘦的关键




对于不经常运动的人群来说
常出现的身材是这样的:

极低肌肉+极低体脂



低肌肉+低体脂



低肌肉+中体脂



低肌肉+高体脂



不少人会觉得低肌肉+中体脂就不错
在最美好的一两年
最多四五年确实是好看的
黄金年龄一过就自求多福吧
而对于经常运动
有一定肌肉含量的身材是这样的:


一般正常身材
体脂率:18-20%



普通健美身材
体脂率:14%-17%




型男健美身材
体脂率:9%-13%



专业健美身材
体脂率:5%-8%



当然男女
在体脂率上的差异也是明显的
不同运动水平的人体脂率也存在着差异


就男性而言
30岁以下14%-20%是正常的范围
而30岁以上正常范围则变化到17%-23%


而对于普通人而言
10%-18%是理想范围
但健美运动员的标准则是4%-9%




NO.2 
 体脂率的控制要有度


不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者而言,体脂率高了固然不好,但极低的体脂率是一个好消息吗?


不是,人体的脂肪分为两个部分,即皮下脂肪与内脏脂肪,作为人体内的主要储能物质。


皮下脂肪影响外观,内脏脂肪长生器官周围,影响健康。




脂肪也对我们的身体器官有着保护作用,过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。


如果内脏脂肪如果过多,容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。




因此肥胖主要看体脂率,减肥也是要减掉脂肪,降低体脂率。




正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪,女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准,就会影响健康。


而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖,会影响健康,更会影响身材。




NO.3  
如何判断自己的体脂率


通过图片对比
能大致了解自己的体脂率




测量身体围度


通过对身体其他部位的围度测试,可相对精准地测出体脂率,会有2%的浮动。


想要测出自己的体脂率,通过美形报告,可以精确的计算得出。




机器测试


健身房或者医院里一般都会有inbody(人体成份体测仪),可计算体内肌肉,脂肪,水份的含量。


还能确定出各个肢体的脂肪比例等。




体脂率测量受到很多因素的影响。


在测量体脂率时,应保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同。此外要保证自身处于相对平静的状态,以确保得到的数据具备参考性。


另外还要注意的是,不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异,体脂率需要结合其他的参考才具有意义。




NO.4  
健美塑形的标准与体脂率


由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异,体脂率并不是完全客观而准确的标准。


衡量训练成果,最客观最准确的标准是自身变化。


如果发现通过运动,身材得到改善,健康状况也有所好转,这时体脂率便能够确实地发挥作用。




减肥是减脂不是减重
而一味的追求低体脂率
也会危害健康




对于健身的朋友们
要通过身体体脂含量
不断改善健身计划!


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