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除了军训,开学最重要的课,就是它!

2019-09-03 分类 : 企业活动 浏览 : 分享



又到开学季

各种小目标扎堆

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而最最重要的莫过于

出场的新形象

毕竟一个假期的不规律饮食起居

真心不想接受这样的灵魂拷问

你,上秤了吗?

面对新学校和新同学

无论是小鲜肉还是小仙女

一定都想在新生报到会上

展示出更好的自己 

严酷的军训

在挥汗如雨中帮你磨练意志

除此之外

大学最最需要补上的

是好形体和好气质

要想有好的形体和气质

坚持健身、保持良好生活方式

是最重要的

新的学期

给自己一个新的开始

开学第一课

健身最重要

 

Tips1.饮食要健康

随叫随到的外卖和校园周边的小餐馆

对于爱吃能吃的年轻孩子来说

可能是比学校食堂的简餐更好的选择


不要总吃太过于重口味的菜品

鸡肉 鸭肉 水煮蛋 牛肉 鱼肉 猪里脊

都是可以适当补充的


不要因为担心吃肉会长胖

而拒绝所有肉类

只要尽力少吃热量过于丰富的菜品

多选择清蒸、煮、炖类的菜就可以 


Tips2.零食有选择

看本书、追个剧又或者是闲聊天

每当此时总需要一点零食辅助

这时候关于零食的选择就比较重要

来点少油脂的坚果

每次的食用量控制在30G左右

或是来点原味酸奶

 

Tips3.日常训练要坚持

很多减肥健身失败的人

一方面是没有选择正确的健身方法

另一方面就是教练制定了合理的方法

但自己不能坚持下去

说好的健身打卡

最后真的只是在朋友圈打个卡

 

Tips4.青少年健身注意事项


青少年正处在发育期,健身不仅可以强壮身体还可以促进生长激素的分泌。大多青少年在学习时因不良习惯导致圆肩驼背甚至头前引,而健身恰恰可以把紧张的肌肉,比如:胸大肌、胸小肌、三角肌前涑、胸锁乳突肌、前锯肌等,通过放松紧张肌肉,再加上力量训练薄弱肌群,比如:菱形肌、小圆肌、背阔肌、三角肌后涑、深层颈屈肌等,正好可以改善及预防青少年圆肩驼背及头前引的状况,且有利于青少年的发育和提高青少年的自信心。



为了让青少年健康的发育,安全的健身,应做到以下几点:
1、青少年在健身时不提倡大训练量,如果训练量过大,会导致营养不良,身体透支。所以青少年健身时应注意营养素的摄入,比如: 蛋白质、钙、维生素等。
2、不可使用危险系数较高的器械,比如: 杠铃卧推,杠铃深蹲等,应提倡使用固定器械,既安全系数较高还有固定的运动轨道。加上专业人士的指导,很快可以恢复正确的运动模式。
3、青少年健身时间不宜过长,青少年应以学业为主,如果长时间的训练,再加上学习压力,会导致身心疲惫。建议一周训练两到三次,每次控制在 40~到 50 分钟最佳。青少年健身建议有专业人士的指导与陪同,不仅可以提高健身的认知度还安全高效,避免出现健身不均衡,不热身,不拉伸,营养摄入过量和过少,睡眠质量不好的可能性。青少年如果科学的训练,合理的健身不仅不会影响发育,还会促进身高发育,提高骨骼的坚韧性和心血管系统、呼吸系统,提高运动表现能力,从而健康的成长!



 

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