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不出十五都是年,春节期间的健身锻炼你了解吗?

2017-02-05 分类 : 健康知识 浏览 : 分享

      农历春节假期虽然已过,不过不出十五都是年,春节期间的健身锻炼你了解吗?今天中健银座小编带大家了解一下:

  第一,穿衣适度
  春节进行健身运动,开始时要多穿些衣物,衣物要轻软,不能过紧。热身后,就要脱去一些厚衣服,再进入正式的健身锻炼。刚刚锻炼完后,切不可站在风大的地方吹风,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患,因此运动后也应当及时穿上外衣,做好保暖工作。
  俗话说“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差,所以脚容易受寒。冬季在室外活动的人都会有这样的体会,脚特别容易感到冷。所以,冬季穿鞋是有一些讲究的。平时有些老人喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。
  第二,做足准备活动
  气候寒冷时,人体各器官会出现保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以身体会感到发僵,不易舒展。此时如果不做热身就开始剧烈活动,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以,在冬季进行健身锻炼,尤其是在室外时,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到较为剧烈的健身运动中。
  在准备运动时,体温在增长的状态下进行运动,出现呼吸急促和胸部疼痛,并且有昏厥经历的人在运动前,应该找专家或是专业人士制定每天身体能够接受的运动量,防止运动过程中出现任何意外。
  第三,保护好体肤
  有生活常识的人都应该知道,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。
  对于身体的健康反应知识要牢记,运动时,要遵守安全手册的,保持运动的健康性和智慧性是非常必要的。在寒冷的天气里,不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外,应该用相应的措施保护起来。
  第四,把控好时间段
  春节健身时间在14:00~19:00之间比较理想,这时室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,锻炼起来比较容易进入运动状态。
  如果气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。在室内人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的,这样房间内的空气很不利于身体锻炼。若十多个人同时进行锻炼,一小时就可产生200升以上的二氧化碳。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,会使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。因此小编建议在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。
  第五,空腹运动不推荐
  猛地进入剧烈运动状态, 心脏突然负担过重,由于空腹,体内主要能源靠"脂肪燃烧",在没有糖的情况下,"脂肪燃烧"不充分,会产生不完全燃烧物--酮。没有糖,大脑也不能正常做工作,这就需要肝脏强度工作,同时也需从肌肉中分解一部分糖分。所以,空腹运动时越需要能源,就越消耗脂肪和肌肉,心脏负担就越重。所以为了达到健康的目的,取得应有的锻炼效果,晨跑前应稍吃一些蜂蜜或葡萄糖等,适当进餐、饮水后运动,以避免消耗肌肉,防止心脏、肚脏的过度疲劳。
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