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中大健身为您分享:健身老司机的塑形经验

2017-01-09 分类 : 健康知识 浏览 : 分享

       中大健身为您分享:健身老司机的塑形经验,主要有以下方面

       

  1 不管是什么减脂训练,它的目的都是提高代谢。要想提高代谢,增加肌肉量是最好的方法,肌肉每天会消耗大量的热量,脂肪则不会。
  2 同等重量的肌肉和脂肪,体积却有着3~4倍的差距。这也就是为什么,同样重量的两个人,一个可能苗条纤细,而另一个则肥胖臃肿。
  3 减脂刚开始的那个月,体型没什么变化是很正常的。因为你的基础代谢&荷尔蒙水平都还没开始适应,更多的人都是在一个月之后才开始掉围度,变化体型。
  4 少食多餐才是王道!
  5 锻炼不一定非的去健身房,如果只是为了有一个好的形体的话,在家进行自重&简单重量锻炼也可以达到不错的效果。
  6 不同的训练针对着不同的目标。一切锻炼内容都为你的最终目的服务。
  7 当你在健身房进行力量训练之时,记住:组间休息不要超过1分钟。
  8 我一般每个训练的部位一般做2到4个不同动作,每个动作4组。
  9 其实我更喜欢做超级组,比如做完手臂弯举之后不休息,紧接着继续做绳索下压,又或者俯卧撑接引体向上。
  10 我也喜欢从最轻重量开始,先仔细感受肌肉的发力,再一组一组的加重量,直到做不动了之后,再一组一组的减重量回到开始。
  11 你可以试试把腹肌训练放到超级组里,比如卧推一组之后接着一组仰卧起坐,那感觉很酸爽!
  12 我去健身房锻炼的时候,一般不和别人讲话。我是去训练的,不是去聊天的。
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