首页 > 健康资讯 > 健康资讯 > 健康知识 > 5种走路姿势最伤腰腿!这个姿势才正确

5种走路姿势最伤腰腿!这个姿势才正确

2017-10-30 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
秋高气爽的时节,选择户外运动的人越来越多。与夏天相比,秋天进行户外运动对体力造成的负担更小。

走路作为一项运动,不仅不受场所和时间的限制,还对腰部和关节的健康有帮助。专家表示,走路不仅能够增加脊椎的骨密度,还能强化腰部、膝盖和大腿部分的肌肉。但是,正确的走路姿势是起到效果的关键。不正确的走路姿势,或者过量的运动都会给腰部带来负担,诱发腰部和关节疼痛,甚至使疼痛加剧。

那么,你的走路姿势正确吗?如何走路才能护好腰腿健康?看完今天的分享你就明白了。

不论是每天上下班走路,还是通过散步来锻炼身体,都要先保证良好的“走路姿势”。只有善用身体,才能走出健康。以下五种常见的走路方式,虽然看起来完全不同,但他们都有一个共通点———原本该用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。这样的走路姿势最伤腰腿。

驼背型

这类人不仅背部弯曲,连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑,大部分时间身体向前倾,时间长了后背的肌肉就变得僵硬,脊椎的S型发生改变,为了支撑沉重的头部重量,脖子及腰部便承受相当大的压力,容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。


反腰型

这么走路乍看之下背脊挺得很直,显得有精神,但仔细观察会发现,他们的腰部却是朝后方反折的,这多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路,腰部会产生沉重、疲劳感。

螃蟹型

走路时腿朝外弯,常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关,时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出。

屈膝型

多见于年纪大的人,主要是因为躯干肌肉整体性衰退,呈现无法支撑的状态,导致膝盖弯曲,需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来,腹部深层的髂腰肌更加衰弱,躯干肌肉得不到锻炼,陷入老化的恶性循环。

左右倾斜型

每个人都有自己习惯用的一侧手脚,因此肌肉的发达程度不平衡,会使骨盆左右倾斜,而身体为了取得平衡,全身骨骼都会因此而受到影响,走起路来左右倾斜,时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意,不能长时间用一只手拿重物,或是单腿站。

下面这几种走路姿势会让腿变粗。

踢着脚走

如果踢着脚走,走的时候会让身体有前倾的趋势,走路时只有脚尖踢到地面,膝盖一弯,脚跟就往上一提。致使腰部很少出力,像走小碎步一样。如果有踢着走的习惯,平时就要多加注意,以免使得整条腿都变粗。

压着脚走

与踢着走很类似,但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如此下去,会导致腿肚的肌肉越来越发达,那就会有讨厌的萝卜腿出现。

脚后跟蹭地

平时我们会发现,有的人走路时的脚步声会很重,或者鞋子会一直蹭着地,发出声音,这种走路姿势不仅容易引起腰痛,还会让大腿变粗,一直减不下来,而且容易引起足底疼痛。

踮着脚掌走

很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾,这就会使大腿前侧累、容易粗,而且用大脚拇趾发力会感觉到是屁股发力的感觉,让比较弱、平时运动不到的大腿内侧,在走路过程中也有发力。

很多人认为每天从早忙到晚,很难抽出时间运动,其实日常的步行走路也是一个锻炼的机会。学会正确的走路姿势,才能更好地保证身体健康。正确的走路姿势是怎样的?

人走路时往往通过足弓缓冲受力,人走路的方式与足弓的特点息息相关,从脚跟落地到脚掌离开地面,足底接触地面的顺序是,外足弓——横足弓——纵足弓。走路时脚跟应该先着地,脚尖朝向正前方,左右脚内侧则以平行方式走在同一条直线上,做出从胸部开始向前挺出去的感觉,将力道用于脚踝的状态行走,股关节收紧能够矫正骨盘的歪斜。

正确的走姿是要挺直身体,不宜弯腰低头,重心微向前、双足微向外,并指向前方,双臂自然摆动,每步都要运用大腿的力量轻抬膝盖,轻轻踏前,运用整个腿部由脚跟至脚掌与地面接触,脚尖最后离开地面,形成一个循环,步幅则根据高度、下肢长度等因人而异,以舒适为度。

正确的走姿并不是僵硬的“下半身运动”,肩膀、胯部也要配合摆动,肩膀要放松,既不要向前耸,也不要向后塌,耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上,随着步伐自然摆动,以控制重心变化,使步行更协调。

在运动之前,应该进行10到20分钟的伸展运动,以提高全身柔软度,防止运动过程中受伤。走路时,用肚子发力,腰部处于一个相对放松的状态,微微抬起下巴,视线看向前方15-20米处。双手微微握拳并前后摆动,双脚保持平衡。为了保持正确的姿势,腰部和腿部的肌肉会保持一种紧张的状态,这样可以减少椎间盘的压力,强化脊椎周边的肌肉群。平地时,脚后跟先落地。相反,在上台阶时,应该脚尖先落地。上坡路时,应该保持上身直立,后腿弯曲保持身体的平衡。

随着年龄和个人运动能力的不同,走路的方法和强度也应该有差别。

二三十岁的人群,过分相信自己的体力进行过量的运动,从而导致膝盖软骨破裂,肩膀脱臼等运动损伤的情况时有发生,所以应该格外注意。

四五十岁的情况,为了保持并提高心脏和心肺机能,以及骨头和肌肉的机能,快步走或是骑自行车等运动效果更好。进行登山等户外运动时,尤其需要注意不给脊椎和关节带来伤害。

对于老年人来说,与进行高强度的运动相比,每天1小时左右的低强度运动更好,因此最好选择散步。

专家还表示,平时运动量不足或者是腰部有微弱痛症的话,不应该长时间的进行走路运动。在不增加疼痛的前提下,逐渐增加运动强度更加有利于防止运动过程中受伤情况的发生。