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深入掌握健身的知识才能高效锻炼

2021-05-24 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       健身小白很容易被一些网络健身谣言所迷惑,导致健身陷入误区,影响健身效率。在小白健身之前,一定要弄清楚一些常识性的问题,这样才能更科学的锻炼,更快的练好身材。
作者分享了一些针对小白的健身基础知识问答,看懂了你就可以更有效的锻炼!
1.如何合理安排健身时间?
合理的健身时间,过度的训练或过短的健身时间,都不利于身材的发展。合理的健身安排是每周3-5次,每次1-2小时左右。
如果你是自由职业者,健身时间是16-18点,健身表现力最好。如果你是上班族,你只需要根据自己的作息时间安排适合自己的健身时间。

只有适合自己的才是最好的。你可以安排早上、中午或晚上锻炼,保持一定的时间,养成定期锻炼的习惯,从而提高训练效果。

健身知识

2.如何安排科学的健身步骤?
科学的健身步骤可以事半功倍。在正式健身之前,你应该拉伸热身,充分活动肌肉群,改善血液循环,体温,然后进行正式训练。
锻炼时,你应该先安排力量训练,然后再安排有氧运动,不管是增肌还是减脂,都要安排力量训练,这样才能提高训练效果。
训练后不要马上洗澡或直接吹空调。虽然会觉得很舒服,但是这种行为对身体不好。
锻炼后身体毛孔扩张,免疫力较低,易引起细菌入侵,刺激心脏。锻炼后要做一组拉伸训练,放松身体肌群,休息半小时,等体温恢复正常后再洗澡。
3.如何合理安排力量训练,提高肌肉维度?
力量训练要注意方法,而不是努力。身体分为各大肌肉群,肌肉群训练后需要时间修复,不能每天锻炼。
每天轮流安排2-3个肌肉群进行训练,可以是大肌肉群+小肌肉群的搭配,比如今天锻炼胸肌+手臂,明天锻炼背肌+肩三角肌,后天锻炼臀腿肌肉群,3天循环锻炼。
每一个肌群都应该得到充分的刺激,例如:练习胸部时选择4-6个不同的动作,重量选择10-15RM可以提高肌肉维度,每一个动作4-5组,间歇时间在60秒内,这样可以让你更有效地练习肌肉身材,增强线条感。
为什么不能空腹运动呢?
许多人认为空腹运动,燃肪燃烧效果更好。但空腹运动容易引起低血糖、眩晕,不利于健身的发挥,体力更快流失,心率不齐,运动持续力下降,卡路里消耗也下降。
实验表明,无论是否空腹,健身时脂肪的燃烧程度基本相同,为了避免健康问题,必须避免空腹运动。
建议:健身前半小时可以适当吃点东西,比如香蕉或者水煮鸡蛋,让你在健身的时候发挥的更好,给肌肉补充营养,从而提高健身效果