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女性的健身计划相对男性的本质区别多做力量训练

2021-05-17 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
有人认为:男孩子应该多做力量训练,这样可以改善肌肉线条,体现男人的阳刚之美。女孩健身主要是做有氧运动,不需要安排力量训练,力量训练会使女孩变得男性化,缺乏女性魅力。这个想法对吗?
边肖可以清楚地告诉你,这种想法既有误解又无知。女孩健身和男孩健身的计划没有太大区别,不需要区别对待。
不管男女,健身时都要加强力量训练,不可忽视力量训练。男性和女性健身的唯一区别在于:女性的负重水平不如男性,因此,在健身训练时,女性选择的负重要轻于男性。
女孩子坚持力量训练有很多好处,只有付出行动你才能得到好处。
女孩不必害怕力量训练,力量训练不会让你变成金刚芭比,肌肉也不好练。一般女孩子做力量训练只能适当增加肌肉含量,起到改善身材曲线的作用。
大肌块不容易雕刻出来,女生体内缺乏睾酮,练习大肌的难度是男生的几十倍。30岁以后,我们的肌肉会逐年流失,基础代谢水平也会降低。这时候力量水平就会丧失,身体也容易发胖。
长期坚持力量训练的女生,可以有效防止肌肉流失,有效改善身材曲线,让你看起来更有魅力,更性感。如果不信,我们来看看力量训练的女生身材比例有多好:

可见,撸铁姑娘们身材凹凸有致,身上没有多余的赘肉,翘臀、马甲线的身材却清晰可见。这种曲线,才是男人眼中性感女神的标准。

女性健身计划

因此,不要用力量训练会让女孩变男性化来标榜健身女孩,这种说法是很无知的。
现在,体重不过百的时代早已过去,健身女神的身材才是好身材的标志。女孩多做撸铁训练能提高肌肉含量,也许会让你的体重超标,但,得到的身材曲线却令人羡慕。
假如你不做力量训练,而只做有氧运动,身材就能瘦下来,但瘦下来之后身材就会过于干瘪,没有足够的曲线魅力,不足以提高回头率。
假如你想瘦下来,身材曲线比一般女生要好,那么在健身的过程中一定要多做力量训练,例如:多做深蹲,硬拉,弓步蹲,雕刻臀腿曲线,通过引体向上,卧推,划船,俯卧撑训练来强化上肢线条。
多做力量训练,除了提高身体曲线,这些好处也会包括在内:
肌肉是肉是身体的宝贵组织,也是能耗物质。肌肉的卡路里消耗是脂肪的几倍。发达的肌肉意味着可以消耗更多的热量,有效提高基础代谢值,避免脂肪堆积,避免肥胖。
而肌肉的生长,让你看起来也会更有力量美感,让你拥有旺盛的体力,充沛的力量,远离弱不禁风的形象。
力量训练者,能使身体保持新陈代谢水平,提高细胞再生能力,紧致肌肤,减缓皱纹的出现,抗衰老。
4.力量训练可以提高骨密度。女生过了30岁钙就会流失,力量训练可以促进钙的吸收,防止中老年人骨质疏松,让你变得更强壮,更灵活。