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健身运动之什么是最好的训练动作?

2021-04-02 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
;健身最好的动作是什么?
什么动作减脂效果最好?
在思考中...
如果现在有两个没有健身基础的人,共同的目标需求是减脂,尽管他们的目标是一致的。然而,训练动作的安排肯定会有所不同。
我们都知道健身运动;科学、系统、有针对性、安全。这些元素背后的基础是;根据不同人群的差异进行合理的健身设计。
个体差异因素很多,包括年龄差异、性别差异、结构差异、运动水平差异、生理条件差异等。
(许多个人差异与性别和运动水平有关;男性和女性的运动水平。
健身运动中的差异不同年龄
以20岁和35岁的中年男性为例。
如果双方都想进行心肺功能训练,运动强度目标一致。例如,双方的心肺功能强度目标都想设定在(40%-60%)范围内。(这个心率区域部分定义为减脂强度)
然后双方在训练动作(组数、频率、时间、强度)上的安排可能会有所不同。
对于20岁的年轻男性来说(假设安静心率为70次/分钟),在进行心肺功能训练时。锻炼时心率跳动应控制在122-148/分钟。(40%-60%)心肺功能目标强度。
而且35岁的中年男性(假设安静心率也是70次/分钟)在锻炼时,心率应控制在116-139/分钟。心肺功能的目标强度(40%-60%)。

假如以上35岁的中年男性在心率跳动方面与20岁男性相同(122/分钟-148/分钟)。因此,前者的运动强度显然会增加。

健身动作

同时,双方心肺运动强度不同,也影响运动类型的选择。
对年轻男性而言,慢跑的运动类型,可达到心肺功能(40%-60%)区间的目标强度。心率为122-148/分钟。
对于中年男性来说,快速行走可以达到116/分钟-139/分钟的心率(40%-60%)的目标强度。
因此,心肺功能的运动目标强度是根据其年龄和安静心率确定的。这不是绝对的运动类型。运动类型是根据个体差异达到相应的目标。
健身运动中的差异性别
在健身运动中,男女的生理和结构是不一样的,比如内分泌激素;男性可以分泌更多的雄性激素,女性可以产生更多的雌性激素。
在健身中的增肌训练中,男性可以比女性在更短的周期内增加肌肉横截面,因为男性雄激素更有利于肌肉合成。
虽然女性的生理结构力量和肌肉合成比男性弱,但运动中的柔韧性比男性高。
从运动的重点来看,男性实际上更应该进行一些灵活性的训练,提高关节的活动性,增加对运动的表达能力。
而且妇女更应该重视肌肉力量的训练,以增加肌肉密度,提高关节稳定性。(运动表达的基础需要良好的稳定性和灵活性元素)
健身运动中的差异结构功能不同】
有些人有先天或后天的结构问题。先天性结构可能来自遗传因素。
当然,一些小结构的发育也会受到影响。例如,现代青少年在发育过程中缺乏锻炼,导致骨骼结构生长发育不良。
例如,髋臼关节发育异常,这使得这些人在健身训练中蹲下,导致髋关节疼痛。
蹲下动作的标准与每个人的关节结构有关。有些特殊人群不适合蹲下训练。(健身下肢训练不仅仅是蹲下动作。
结构上有后天因素。比如;姿势不好。
早期身体状况不好只是肌肉力量的不平衡。合理的健身运动可以改善。
然而,长期以来,不良体态会导致结构(骨骼)异常变形。然而,结构的异常将很难通过单独的健身训练来恢复。
在健身行业,私人教练的健身方案设计往往是根据每个人自身的差异来设计的。可能会影响客户最初健身的预期目标。
许多网络营销都有;最好的减脂动作,或者最有效的健身动作,但是并没有考虑到每个人的个体差异。
从科学性、系统性、针对性和安全性的角度来看,根据每个人健身的个体差异,健身运动中不可能有所谓的最佳动作或最高效的动作。“最佳动作”必须基于适合自己的个人情况。
同时,人体运动是适应性的,健身运动内容的设计会根据自身运动水平的提高而不断提高。从而提高个人健身;目标、健康和锻炼水平。