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怎样稳定冲破健身训练平台期?

2021-04-02 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       你在健身训练过程中遇到过平台期吗?很多人会用这个词来形容自己不能继续进步的阶段。虽然很多人在实际训练中会有不能进步的阶段,但是平台期真的存在吗?
本人对有平台期这样的事情持怀疑态度。第一点,是因为相对于承认自己已经达到了所谓的平台期,我更愿意这样想:这正是我应该做些改变的时候。这种心态可能会帮助自己从一个被动承受者的角色,引导到一个主动承受者的角色,对于这种心态,平台期可能并不存在。
其次,会与第一点非常相似,就是当我们达到所谓的平台期时,我们都知道自己实际上能做得更好,哪些地方能得到改善。例如,睡觉是否应该睡到8-9个小时,而非现在的6-7个小时?是否应该多吃或少吃,而不是吃不够热量或控制不住自己?除了训练之外,我们一定可以列出一些事情,这些事情做得更好,可以保证我们在健身房里取得更多的效果。
对于训练本身,以下建议有助于突破训练平台期:
1.你需要少练习

对于大多数健身训练的狂热爱好者来说,他们最容易做错的事情就是把自己和职业健身运动员联系起来。他们会和职业选手吃同样的食物,做同样的训练计划,做同样的训练量。但其实那些能成为职业运动员的人有很多原因。

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假如健身训练对你来说是个爱好,而且只是想通过健身训练使自己变得强壮、漂亮,那么你就需要弄清楚自己的训练与职业运动员训练的区别。首先,你需要少练习一。
对大众健身人群而言,我们需要运用训练本身来刺激肌肉生长(肌肉蛋白质合成增加),但是在训练过程中,身体实际上处于分解状态。因此,如果你的训练次数过多,你对身体的负(分解)刺激就会大于正(合成)刺激。
当你的训练效果停不下来的时候,很容易陷入得更多,得到更多的阶段。然而,如果你做得更多,得不到更多,你可能应该开始尝试做得更少,得到更多。
2.你需要关注基本动作
说到基本动作四个字,你会立刻想到卧推、深蹲、硬拉这三个项目吗?
对力量举运动员而言,这三个确实是基本动作,但是我的客户更多的是那些希望通过健身力量训练来改善自己的健康、身材和力量的人。因此,从他们的背景来看,我通常不会把这三个动作纳入我为学员考虑的范围。
相反,我更希望他们能完成俯卧撑臂屈伸、引体向上、弓箭步行、壶铃硬拉等动作,并能在这些动作中表现出很好的力量。
上述动作所包含的技术细节以及所能展示的力量水平,我认为不仅能为日常生活打下很好的基本身体素质,对其它各种运动项目来说,其实也是比较基本的动作内容。
更具体的说,你应该会在健身房看到那些不断练习卧推,想推更重的训练者,但是很多人甚至不能很好的完成俯卧撑、臂屈伸、引体向上的基本内容。
因此,如果你在健身房遇到了训练的平台期,并且一直把训练的重点放在卧推、深蹲、硬拉上,那么开始尝试这些新的基本动作可能会帮助你重新取得进步。
归根结底,你需要先建立一个良好的、平衡的身体力量素质基础,然后才能在某个项目上取得更多的进步,对吗?
祝你训练愉快