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避开这些伤身的健身方法

2021-03-22 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
      健身已经成为许多人的生活方式。随着人们健康意识的提高,越来越多的人进入健身房进行健身训练。
当然,健身的人有成千上万,有些人是为了健康,有些人是为了练习好看的身材,有些人是为了强身健体,有些人是为了让别人看到自己高质量的生活。无论你健身的目的是什么,只有坚持下去,你才会有所收获。
尽管有很多人在健身,但是没有多少人坚持下去。许多健身小白凭借自己的一腔热血进入健身房,很快就停止了健身。
根据科学数据,长期坚持健身的人不到2%。为什么很多人坚持不下去?主要是因为他们缺乏健身认知,健身计划不科学,毅力不足。
健身增肌,不是去健身房随便撸铁,就能让自己的肌肉长大。若按自己的认知去健身,极易因无知而受伤。

为何有些人越健身越伤身,就是认为把自己的无知当作自信,盲目追求重量训练,从而导致身体拉伤,发生健身事故等等。因此,不要把无知当作自信,只会让你失败!

健身训练

这些无卵健身行为,知道了就赶紧避开,以免自己越健身越伤身!
行为一:经常锻炼某一部位的肌群
很多人在健身的过程中,总认为经常对某一部位进行训练,能让这一部位的肌肉生长得更快,变得更强壮。
如果你想练习漂亮的腹肌,你连续一周练习5次腹肌,那么你的腹肌不仅会被撕裂,而且不能修复,连你的腰都受不了吧?
这种做法是错误的。不要频繁刺激和训练肌肉部位。否则,肌肉总是处于疲劳状态,不能练习漂亮的体型。
一般而言,训练完某一部位后,如腿部肌肉,则要给腿部2-3天的恢复和休息时间,这样才能使肌肉迅速恢复和生长。
行为二:健身时间过长,或过短
在健身过程中,如果健身时间过长或过短,健身就会变成无效的健身。健身时间过长,身体容易疲劳。
不管你训练的时间有多长,都不会加快肌肉的生长速度。相反,肌肉在长时间的锻炼下疲劳,容易受伤。
而且健身时间也不宜过短,例如:在锻炼过程中,健身花费10分钟,玩手机花费30分钟,那么你的健身就无效了,因为你的肌肉还没有得到有效的刺激,肌肉也不能生长。
行为三:健身过程,盲目追求重量训练
许多健身小白在健身过程中,总会盲目追求重量训练,忽视自己的承受能力,很容易引起肌肉拉伤、压伤和健身事故。
最为常见的健身事故,不外乎压断骨头,砸伤自己或造成身体肌肉溶解,这些对身体来说,都是不能完全恢复的健身事故。因此,在健身过程中的确要注意,不要盲目跟随健身大咖进行力量训练。
行为四:健身后不做拉伸运动
许多人在健身后坐着不动,或去洗澡,这些行为会使你的身体肌肉恢复缓慢,也会使你的肌肉变得更硬。
锻炼后肌肉充血变硬,对锻炼肌肉的人来说,是很不好的,肌肉缺乏弹性,变硬会使你的肢体运动灵活性降低。
锻炼后不做拉伸,肌肉会一直处于酸痛状态,不能及时修复。而且训练后做拉伸除了能给肌肉做按摩外,还能让肌肉放松,避免肌肉充血,促进身体恢复。
记住这些无效的健身行为。去健身房锻炼要纠正,这样才能更科学的健身,不再是健身新手。