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不要在健身房这样做!

2021-03-12 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
在健身房锻炼无效吗?
谁会把时间浪费在无效危险的运动上?你当然不会。所以不要做以下八种错误的运动。这些运动不会给你想要的结果,反而会伤害你。请注意!

不要在头后做这样的运动

健身方法

说明:只有肩关节活动性非常好的人才能在做这项运动时保持脊柱笔直。动作错误的话,肩膀会受伤,肩袖会裂开。拉杆撞到颈后部,可能会伤到颈椎骨。
正确的做法:尽量在前面做高拉力训练。
较安全的高拉力训练方法:

高拉力训练器前,向后倾斜几度,双手握住拉力杆,双手距离大于肩宽,将拉力杆拉到胸前,肩胛骨后拉,一起靠近。收紧腹部平衡身体,避免用冲力使拉力杆上下移动。高拉力训练锻炼上背肌肉。


不要做这种危险的运动
说明:头后举重物或杠铃,会导致和头后高拉力训练一样的问题。
正确做法:采用这种更安全的杠铃训练方法。
更安全的肩部训练:

举杠铃时,保持杠铃或哑铃在前面。站立时,杠铃高于锁骨,保持上身挺直。这种训练也可以坐着。坐直,脊椎自然弯曲,上背靠近椅背。


不要在下巴上做提举练习
说明:下巴下拉杠铃是非常错误的,因为会压迫肩神经,撞到肩膀。
正确做法:尝试侧向举升而不是垂直提升。
比垂直提拉更安全的方法:

采用向前提升或侧向提升而不是垂直提升。


膝关节弯曲度不能超过90度
说明:仰卧,踏板上下运动,锻炼四头肌、肌腱、臀部肌肉。问题是如果腿太弯,会损伤背部和膝关节。
正确做法:卧式大小腿伸展运动时的正确姿势。
腿部伸展运动的安全姿势:

若要进行卧式大小腿伸展练习,应避免臀部脱离靠背,膝关节弯曲度不超过90度。


05不要蹲在蹲式复合训练机上
说明:蹲在蹲式复合训练机上。
训练机的横杆没有弹性,容易伤害身体。此外,当使用蹲式复合训练机做蹲姿时,人们习惯于双脚向前移动,这样更容易受伤。
正确的做法:尝试不负重的深蹲练习
更安全的深蹲姿势:

做深蹲练习时,最好不要承受重量,但如果你想保持身体健康,增加一些重量会增加运动强度。双脚分开站立,与肩同宽,慢慢蹲下,背部挺直。像坐在椅子上一样移动髋关节。把重心放在脚上,保持脚跟在地上。蹲到膝关节90度。慢慢恢复站立姿势。


跑步机上不要抓得太紧或趴在上面
说明:身体拱起或牢牢抓住扶手会消耗体力,失去平衡,震动脊柱、肩膀、肘部。

正确的做法:倾斜度或依赖力不要太大,会让你离跑步机太近。用自然姿势轻轻握住抓杆。如果你想获得更好的运动效果,你可以用一只手轻轻握住抓杆,同时摆动另一只手臂,交替移动你的手臂。这样专注于运动,不用担心受伤。


你不能单独减少身体某些部位的脂肪
说明:人们为了减少特定部位(如大腿、臀部、腹部或手臂等)的脂肪而做相应的强化运动是错误的。虽然这些运动可以使肌肉强壮,但目标部位仍然覆盖一层脂肪,看起来没什么变化。你不能单独减少某些脂肪。
方法:增加肌肉量,促进新陈代谢。
重塑体型的有效方法:

心血管运动会消耗卡路里,但是如果你想燃烧脂肪,坚持锻炼是关键。增强肌肉会加速新陈代谢,增加整体能耗,即使不运动也会消耗更多的热量。


使用配重腰带(铅带)可能会放松核心肌肉
说明:很多人戴铅带的时候太多了。除非背部受伤或者有其他医学原因,举重的东西,否则铅带会放松你的核心肌肉,我们的日常生活离不开核心肌肉的参与。
正确做法:除非必要,否则请摘下铅带