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健身知识干货分享

2021-02-22 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
1.运动前热身:让即将到来的运动中要用到的肌肉群收缩一段时间,从而增加局部和全身的温度和血液循环,使体内的各个系统——包括心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统和骨骼关节系统等。——逐步适应更剧烈的运动,提高训练效果,减少运动损伤。
2.健身时间:一天最好的锻炼时间是上午9点左右,下午16点左右,晚上19点左右。

3.休息时间:每天至少睡7小时。

健身知识

4、最常用的器材:哑铃,最简单实用的健身器材,可以锻炼身体各个部位。
5.初级健美运动员一周锻炼几次?每周三次,隔天一次,给肌肉足够的休息时间;
6.三种基本力量练习是什么?推,蹲,拉。
7.肌肉锻炼后的修复时间?48-72小时。
8.保持健身动作正确。只有健身动作正确,才能锻炼目标肌肉,在锻炼过程中感受目标肌肉的发力过程,使健身事半功倍。
9.8RM的重量是什么意思?某个动作每组只能做8次。
10.运动后多久开始吃饭?开始吃半小时,然后每半小时吃少量。
11.饮食:(1)减脂,热量摄入要略低。碳水化合物和脂类要适当减少,蛋白质和果蔬要增加。可选用优质碳水化合物,如紫薯、红薯、燕麦等。(2)肌肉构建:热量摄入要大一些,碳水化合物、蛋白质、脂类、果蔬的摄入要增加。
12、健身的关键:坚持!