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年假过后做恢复性的健身训练方法讲解

2021-02-22 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
随着每个人一个接一个地结束年假,他们必须在新的一年开始工作和培训。
很多朋友说虽然只有7天年假,但其实休息了一个多月。
他们能明显感觉到自己正在发胖,肌肉量开始下降,体内糖原积累减少,力量减弱也是自然现象。
这样的情况下,怎么才能恢复训练?

中健给你带来一个健身训练方法小窍门,帮助你恢复完美身材。

体育健身运动

1.多注意热身运动
热身一直是一个反复强调的重要问题,尤其是身体停止一段时间后,肌肉的柔韧性和张力会有一定程度的下降。为了避免受伤,热身是首要任务。
节后开始第一次训练前,充分活动身体,注意肩关节、腕关节、髋关节、脊柱等部位。你可以把这个热身运动延长到十五分钟。相信我,磨刀不误砍柴。
2.从心肺运动开始
身体停止一段时间后,心肺功能最先表现出身体技能的显著下降。你可以回忆一下,你或者其他一些刚开始参与运动健身的人,总是很容易疲劳和哮喘,这是心肺功能不足造成的。
所以在加强运动强度之前,先从心肺训练开始,可以做任何你喜欢的有氧运动,比如长跑或者游泳五英里,因为现在我们的目标不是减脂,而是唤醒身体,所以强度不用太高。
3.调整训练强度
虽然大重量少次数的力量训练可以刺激肌肉的生长,但由于我们现阶段的目的是唤醒身体,所以我们选择小重量多次数的方法代替,以提高关节的稳定性,使身体自适应的过度训练,为下一阶段的训练做准备,让下一阶段的训练更加舒适流畅。
4.选择全身多关节运动
因为健身房健身训练里的器材那么方便,相对容易的单关节动作总是被偏爱,这和人的天生惯性有关,是很正常的现象。
但为了防止肌肉生长不平衡,避免受伤,假期后恢复训练,建议加入几组全身或多关节运动,让身体更快进入状态。没错,自重深蹲和小重量拉又来了。
5.慢慢恢复饮食
恢复训练后,我们应该一起吃饭。我们以前每周吃一次作弊餐,但假期可能每天都要吃,所以我们需要调整饮食,做好减少热量的准备。
首先保持一周保持体重的热量,然后从第二周开始减少摄入300~500大卡,这样可以更有效的减脂。但是要小心,请不要直接减少过多的热量摄入,给身体时间去适应。