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连小白都了解的这10个健身知识

2021-01-25 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
很多女生不知道什么是力量训练
力量训练是通过多次、多组、有节奏的负重练习,提高肌肉群力量、耐力和形态的一种运动。
不同的练习次数,练习组数,负权重会有不同的效果。比如为了提高肌肉耐力,增加肌肉弹性,就要采用少负重多次数的训练方法。
力量训练主要是无氧运动,如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等运动。但我们可以通过轻量、多次、多组的方式使其具有有氧运动的优势,可以再次分解无氧代谢产生的乳酸,减少肌肉不适。
跑步让你更年轻
经常锻炼不仅使你健康,而且使你看起来更年轻。20多岁不运动,35岁就老了,早点运动吧。
最简单的运动就是隔天跑一次,一个小时。只要坚持一年,你就会惊喜地发现,你的体脂减少了,肚子里的脂肪也没了...
运动时如何补水?
运动前喝水,尤其是做消耗大量体力的运动时,防止水分及时补充。一般运动前一小时到一个半小时要喝水。
一般运动,喝水就好。如果运动强度大,持续3小时以上,建议喝牛奶或巧克力牛奶,可以补充汗水流失的钠和钙,提供能量,帮助身体恢复。如果不喜欢牛奶,可以喝椰奶。

建议每15分钟喝一次水。每个人锻炼的时候排汗量和需要补充的水量是不一样的,只要不觉得渴就行。一般来说,容易出汗的人最好每15-20分钟补充110-170毫升的水,大约10-15小口。

健身知识分享

核心练的好的人身材也不差
所谓“核心”,就是人体的中间环节,即肩关节以下和髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆和髋关节构成的一个整体,包含29块肌肉。
核心肌群起着稳定重心和传递力量的作用,是整个发力的主要环节,对于上下肢的活动和发力起着承上启下的枢纽作用。强大的核心肌肉群对身体姿势、运动技能和特殊技术动作起着稳定和支撑作用。
所以,对于体态优美、身体控制力强、平衡感强的人,核心肌肉群一定要训练好。
腰部是男人的第三条腿
俗话说“男人内外靠腰”。腰好的男人哪里都好!
腰肌是身体的核心力量区域,是维持腰椎稳定的重要结构之一。强健的腰部肌肉,像一把强大的脊柱保护伞,有助于维持和增强脊柱的稳定性,能有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。
在日常健身运动中,要注意塑形和保护。几乎所有的力量练习都涉及腰部肌肉。一个发育良好,强壮的腰肌绝对是你训练中的第三条腿。
偶尔运动不等于健身
懒得运动会伤害身体,偶尔运动更会伤害身体。大多数周末专心健身的人,一周前五天坐在办公室,基本不运动,身体其实已经适应了这种状态。
到了周末,人们突然花大量时间集中精力锻炼,打破了生理和机体的平衡,后果比不锻炼更糟糕。因此,科学有效的方法是每周锻炼3到5次。
如何减掉腹部脂肪?
肚子上的脂肪是最难减掉的。唯一的办法就是通过全面减肥来减掉肚子上的脂肪。当你体重下降10%的时候,你肚子上的脂肪只能减掉30%。
每次跑步30分钟对减肥效果不大,但减肥一定要40分钟以上。除了跑步,还必须注意日常饮食,多吃水果蔬菜。
练习腹肌饮食很重要
你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖,没人能知道。没有食物肌肉不会长,但是食物太多会增加脂肪。如果你努力,长时间坚持练腹肌,还是看不到的。那你要检讨一下饮食。
健身最基本的食物清单
1.蛋白质:鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、鱼。
2.蔬菜:如西兰花、芦笋、芹菜、青菜、青椒和西红柿。
3.零食水果:杏仁、香蕉、草莓、蓝莓、橙子、葡萄等。
明白了吗?买东西的时候别忘了!
不要拉伸不当。
拉伸的具体好处是:
1、增加肌肉活动,迅速投入锻炼。
2.增加肌肉延展性,减少运动时的劳损和撕裂。
3.增加关节的活动范围,提高动作质量。
4.增加柔韧性,缓解肌肉酸痛。
建议:
训练前动态拉伸热身,训练后静态拉伸。