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女性在生理期内可以健身锻炼吗?

2021-01-20 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
      很多女生对生理期有很多疑问
经期过后可以运动吗?有哪些运动适合?
可以吃喝吗?今天我给你一个答案!
生理期可以健身吗?
其实月经期可以运动,但是有两个前提条件:没有不适,控制运动量!
运动本身不会影响女性月经,但是大量剧烈运动会。
运动强度的突然变化也会影响女性的激素等内分泌系统。
所以不舒服就休息,感觉好就运动!
生理期适度运动的好处?
1.缓解痛经:女生生理期,适当的运动可以引起肌肉收缩。这样可以大大提高大脑皮层细胞的活动能力,让人精力更充沛,缓解痛经的痛苦。
2.促进血液循环:其实无论什么运动,作为人体核心部位的腹肌和骨盆肌都会参与。当它们交替收缩时,会按摩你的子宫,促进血液循环,使经血排出更顺畅。
生理期如何选择运动?

经常锻炼身体素质较好的女生,可以将强度降低到平时水平的60%,减少动作次数或者减慢动作速度。然后适当减少运动量和运动时间,一般全身放松。比如散步,拉伸,瑜伽都是不错的选择。

女性健身不推荐运动:
1.尽量不要做涉及腰腹用力的运动,如仰卧起坐、卷腹等。这是为了防止月经过多或子宫位置改变。
2.倒立等骨盆翻转动作也应拒绝,以免抬高骨盆经血回流,增加感染风险。
3.跳跃、长跑、大型球类运动等运动也不推荐;还有,hiit、拳击等高强度容易引起内分泌功能紊乱,月经不调,改天再讨论吧。
如何通过运动缓解痛经?
日常生活中坚持锻炼对痛经有很好的预防作用。
针对腰部薄弱的肌肉链,特别是深层肌肉,做一些训练。
通过收缩和放松的训练,疼痛减轻,神经压迫减轻甚至消失。
推荐以下瑜伽动作:

猫瑜伽

健身品牌

鱼瑜伽
眼镜蛇式瑜伽
生理期吃不胖吗?
当然不是!月经期间,静息代谢率会增加300-400大卡左右,但不代表可以放心吃喝。可以比平时多摄入200-350千卡左右,精心分配自己想要的食物。
月经正常的健康女性在经期参加适当的运动是有益的。因为体育锻炼可以改善盆腔血液循环,减少不适;同时,运动时腹壁和盆底肌肉的收缩和放松,可以对子宫起到温和的按摩作用,有利于月经血的排出。但经期不宜进行剧烈、大量的运动,同时应避免腰腹训练。
但对于经期腹痛严重或大量出血的女性,更重要的是尽可能减少或避免运动。
1.缓慢而温和的运动
慢跑、慢走、骑自行车、舒缓瑜伽,强烈推荐给大家;但是瑜伽练习要避免倒立和提臀。
避开腹部,改练身体其他部位
月经量训练可以以手臂或腿部训练为基础,避免腹部受力或压迫。
忌寒,注意保持腰腹温暖
冷或冷水刺激可引起卵巢功能障碍,子宫和盆腔血管收缩,导致月经过少甚至闭经。所以经期保暖很重要。
多吃含铁的食物
含铁量高的食物,如菠菜、红肉等,可以多吃,有助于弥补经期失血。
多休息,保持好心情
受激素水平的影响,我在月经期间感到沮丧和烦躁,所以我不妨做点开心的事,保持好心情。