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健身运动讲堂开课啦

2021-01-15 分类 : 健康知识 浏览 : 分享

       为了有效推进新学期体育教学改革,满足学生学习和锻炼体育的需求,基础教育部体育教研室对青岛技师学院学生喜爱的体育项目进行了调查,感谢学生积极填写问卷。调查发现,学生不仅对篮球、羽毛球、足球和武术等传统体育项目感兴趣,而且对一些健身项目感兴趣。比如瑜伽,健美操,健身等。许多学生在建议中提到,他们希望在学校里开设健身班。看来大家还是很在乎健身的!不是有句话吗?要么学习,要么运动,一边养内,一边塑造外;内养自己,外看别人;身体和灵魂中的一个必须上路。下面,让中健带领你对健身有一个简单的了解!

健身中心

第一,健身器材
1.修理仪器
固定器械一般功能单一,只能做一个训练动作。固定器械的优点是动作路线固定,不易变形。训练筋疲力尽的时候,很容易把重量放回原位,这样更安全。所以固定器械适合初学者做入门训练。例如:
坐姿按压:主要训练肩三角肌,其次训练大臂后侧肱三头肌。
坐胸夹:主要训练胸大肌,其次训练三角肌前束。
2.钢丝绳设备
钢丝绳设备通过钢丝绳与手臂和配重连接,训练运动路线不固定,需要更好的控制,防止运动变形。例如:
坐式划船机:主要训练背阔肌、中、下斜方肌和背部菱形肌。
t型下拉:主要训练背阔肌、大圆肌和小圆肌。
3.自由重量器械
自由重量器械以哑铃、杠铃为主,锻炼者直接手持重物进行训练,因此运动路线变化较大。例如:
杠铃:杠铃可以做很多双侧肢体动作,几乎可以锻炼全身的大肌肉群。杠铃训练比较重的时候,要注意安全,最好有人保护。
哑铃:哑铃还可以锻炼全身肌肉。与杠铃相比,哑铃可以训练一侧肢体和哑铃,其运动路线最灵活。
4.克服自身重力的训练设备。
该器械没有配重,以锻炼者的重量作为阻力。比如单双杠。
当然还有一些小器械,比如健身球、弹力带、弹力绳等。,可以起到非常好的辅助健身效果。
第二,团体健身
团体健身又称团体体操,是教师带领学生按照编排好的套路,配合音乐进行锻炼。小组课一般分为动态课和静态课。
1.动态类
动态类有很多种,强调跟着音乐的节奏和速度走,动作要快,注意身体素质的提高,比如:
搏击运动:结合拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的一种体育运动,遵循健美操的编排方法,在强烈的音乐下完成。
健身操:集团体练习、舞蹈、音乐、健身、娱乐为一体的体育运动项目,可以徒手、轻器械进行。
2.静态类
静态课程更注重身心修养或身体平衡和静态耐力,如:
普拉提(Pilatos)是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种体育健身体系——静态健身运动。普拉提可以用非常简单的器械给你的身体带来全面的锻炼。
瑜伽:是一种身心锻炼方法,起源于印度。在教练的指导下,练习者用呼吸和冥想练习各种姿势。