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健身运动的时间应该适合多久?

2021-01-15 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
对于一些刚接触健身的朋友来说,
为了快速看到健身效果,再加上健身的新鲜感,他们往往会对自己特别“残忍”。
如果去健身房或者户外运动,可以泡几个小时。
其实健身的效率和时间在一定程度上是反比的。

单次训练时间越长,健身效果越低。

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随着时间的增加
注意力会下降,造成一系列后果
对于健身活动,我们一般建议训练时间控制在40到60分钟以内,大部分人可以集中精力训练40分钟左右。之后随着时间的增加,我们的注意力会降低。
如果单次训练时间超出体能范围,就会出现注意力下降、运动变形、力量下降,直接影响健身效果。新手自身肌肉含量不高,新陈代谢不强,长期体力消耗,然后忽视营养后续,但容易造成肌肉流失,减少出勤率等负面影响。
训练强度比训练量更重要
训练量一般指一次健身运动的量和时间。训练强度是指负荷、速度、休息时间等。尤其是健身水平较高的朋友,训练时间可以短,但训练强度肯定不小。既然你练习,你就应该表现得像运动一样。运动不是给别人看的。
训练强度>训练时间
如何安排这短短的40-60分钟,一定要重点提高训练强度,提高自己的训练负荷,减少不必要的时间浪费。力量训练严格控制各组之间的休息时间和节奏。有氧运动也要给自己定一个短期目标,比如今天要努力在一定的时间限制内完成多少长度和速度。
时间长短不重要,重要的是你锻炼的质量。
合理安排训练强度和控制训练时间是有效健身的重要原则,
如果把握住了,你会发现虽然训练时间减少了,
但是可以得到长期得不到的健身效果
健身运动的好处:
1.全面促进健康的身体素质,即提高心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性,改善身体成分。
2.消耗多余的能量,保持健康的体重,定期锻炼也能稳定食欲。
3.提高血液中的含氧量,有效改善肤色暗沉。
4.有效防止便秘。
5.通过发汗,改善新陈代谢,帮助排出多余毒素。
6.研究表明,体育锻炼可以缓解人脑衰退,保持头脑清醒,可以年轻多达十岁。锻炼多的人,思维速度和记忆能力特别突出。