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这些健身常识你肯定知道!

2021-01-13 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
我终于等到你开始健身了
既然已经开始了
这些基本的健身知识
你需要努力学习这些啦
第一热身运动
忽略热身的后果:据每个运动过一定年限的人说,这种伤害都经历过。如果不热身,直接去负重锻炼器材。最后,你发现有一天突然停止工作的痛苦。不规范的动作很容易导致受伤。我通常在练习前热身15-30分钟。
第二肌肉增长
通常随着每个人的健身训练,肌肉都会增长。其实运动的时候肌肉是不会出来的。运动时,你的训练会对肌肉组织造成强烈的刺激和一些轻微的损伤。
家里补充的蛋白质是用来补充受损肌肉的。然后通过充分的休息和合理的饮食,肌肉组织开始自我修复,然后逐渐生长,变大。所以运动和补充蛋白质是肌肉生长的关键点。
第三,不要只做有氧运动
健身训练中,很多节食者会单纯做有氧运动,而忽略力量训练。他们认为力量训练是人需要做的训练,这是一个很大的误区。如果你没有经过力量训练就减肥了,你会发现随着体脂率的降低,你的肌肉会逐渐瘦下来,你的身体代谢水平会慢慢降低,你的减肥效果会越来越差,你的反弹概率会增加。

肌肉是身体的薄组织,是珍贵的组织。每天摄入的热量远远高于同样重量的脂肪。减肥并加入力量训练的人可以锻炼肌肉,防止肌肉流失,提高身体新陈代谢,让你每天消耗更多热量,提高脂肪燃烧速度,帮助你塑造更紧致的身体曲线。

设备健身

在有氧运动之前,我们可以加上一组复合动作,比如100个俯卧撑,100个深蹲,80个箭蹲,50个引体向上,然后做有氧运动刷脂。
第四建议各部位肌肉训练频率
在日常训练中,为了达到最高效、最显著的效果,必须保证训练频率到位,但同时要留出足够的休息时间让肌肉恢复。
健身房哪家好一般来说,建议每周训练背部2-4次;胸肌每周1.5-3次;三角肌前1-2次;外侧/后三角肌2-6次,臂肌每周2-4次;腹肌3-5次;大腿股四头肌每周1.5-3次;臀肌2-3次;腘绳肌2-3次。
第五健身穿什么鞋
在日常健身训练中,为了保证训练的安全性和效率,还要注意穿鞋。比如练习深蹲的时候,最好穿硬底的球鞋和一些高跟鞋;练习硬拉时,建议穿平底球鞋,硬底。
如果跑步,建议穿软底气垫的跑鞋,缓解膝盖的压力。
第六男女健身差异
在日常健身中,男生的肌肉通常比较强壮有力,可以进行高强度的训练。但他们的耐力往往不如女生,可以完成的训练较少,肌肉恢复缓慢。
而且即使女生没有男生强壮,她们的忍耐力也往往更强。即使训练量很大,肌肉也能恢复得很快。
不要忽略碳水化合物,主食
为了提高减肥速度,很多减肥者会从饮食开始。他们视碳水化合物为毒蛇猛兽,认为是脂肪堆积的主要原因,于是一刀切地切断主食碳水化合物,以达到减肥的效果。然而,拒绝碳水化合物的摄入对健康有很大的影响。
虽然不吃主食可以使人减肥,但长此以往,身体会疲劳、脱发、贫血、气血不畅,身体的代谢水平会直线下降。
每天只从水果和蔬菜中补充碳水化合物。这个摄入量很少,无法满足身体所需的能量。但是,如果蛋白质不是由碳水化合物提供动力,它的合成速度也会降低,你的身体肌肉会逐渐流失,容易发胖的体质会光顾你,不利于减肥的可持续性。