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街头健身的训练计划表

2021-01-11 分类 : 健康知识 浏览 : 分享

      很多健身小白去一些健身房或者在家用瑜伽垫徒手做,他们计划这种常规的事情,从不考虑。这让他们汗流浃背,努力工作,却看不到任何结果,今天我列个表给大家参考一下一般的健身训练计划,希望大家能有规律有计划的锻炼。

健身训练计划表

   第一天:背部肌肉(10个一组休息30s、5个一组休息10秒)
标准引体向上:10×3组、5×10组
举腿:5×10组
第二天:手臂肌肉(10个一组休息30s、5个一组休息10秒)
反手引体向上:10×3组,5×10组
虎扑俯卧撑:10×2组、5×16组
平板支撑:每次都撑到坚持不下去
第三天:胸部肌肉(10个一组休息30s、5个一组休息10秒)
标准俯卧撑:20×2组、15×2组、5×6组、10×10组
双杠臂屈伸:10×3组、5×10组
举腿:5×10组
第四天:休息(吃饭睡觉为组数)
第五天:同上循环
类似于这种,循序渐进而有序的训练,从饮食到作息起居,方方面面的制定一个科学而有益的训练计划