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2021年的健身计划是不是需要开始制定了

2021-01-08 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
1.加餐可以吃零食吗?
肯定不行,如果你很馋就直接说吧。
而且总有人会想,“我平时一直在努力健身,他们都说运动完了需要补充,吃零食也没关系”。
然而,这些零食的热量往往超过我们一天所需的总热量。
而且大部分都是脂肪、钠含量、碳水化合物和超图表!蛋白质和碳水化合物的合理搭配完全不存在。

所以,如果你发现培训效果一直不尽如人意,你要反思一下是不是自己的贪念在作怪!

健身步道

2.是不是一定要稍微提高才能进步?
众所周知,只有提高力量,才能对肌肉造成最大的损伤,让肌肉继续生长,发挥出最大的潜能。
但是,提高强度真的可行吗?或者说,进步一定要靠实力吗?不一定是这样。
首先,“每一次训练都会提高你的力量”本身就是一个伪命题,你不是钢做的。怎样才能一直提高自己的实力?总是让身体先适应一段时间再变强。
而且,力量(包括体重)想要达到是达不到的,也不可能每次训练都感觉很好。
换句话说,我们大部分的训练感受可能是“就那样,OK,和上次差不多”。所以不能增肌进步?
事实上,这些训练往往有助于我们的肌肉建设,那些强化训练是锦上添花。
3.运动完不能吃东西怎么办?
训练结束后20~30分钟左右,需要补充适量的蛋白质和碳水化合物,但很多人说:训练结束后吃不下怎么办?!
那就别吃了。不是开玩笑。是真的。暂时不要吃,因为大强度运动后肌肉还处于高度兴奋状态。
你的心脏会剧烈跳动,呼吸会急促,更重要的是肠胃会缺血,消化系统还是会受到抑制。
一段时间后,可以少一些对食物的抵抗力,然后选择一些像蛋白粉、香蕉这样的食物,可以很快吸收。
4.如何防止女性身材走样?
女性身体随年龄变化的主要原因之一是雌激素水平下降。雌激素对女性健康非常重要。
雌激素流失会导致肌肉质量和力量的逐渐丧失,自然体脂也会增加。研究表明,适当的阻力训练有助于保持肌肉质量和力量。
这说明力量训练对女性是多么重要。女性年龄越大,力量训练的比例应该越高。改善新陈代谢,长出更多的肌肉来支撑松弛的皮肤。
而不是通过更多的有氧运动来“减肥”,只会造成更多的肌肉流失,皮肤更加松弛。
5.如何制定新的一年健身计划?
这句话好像每年都被你听到。
新的一年训练永远是最重要的事情。策划其实很简单。不要放过力量训练,每天合理安排训练动作。
每个部分尽可能每周循环一次。如果减脂,力量训练后做30分钟有氧运动。合理饮食,增加蛋白质摄入,降低碳水化合物比例,烹饪简单。
变化从2021年第一次训练,第一次饮食开始。希望大家都能在2021年获得理想身材!