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如何有效准确的开启健身房健身方式?

2021-01-08 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       看到这个问题,我想到了n年前刚进健身房的那一幕。当时有足够的时间稳定工作,一周去健身房三四次,但真的不知道练什么。所以我做的最多的运动之一就是自己在跑步机上跑步,另外就是和大家一起锻炼固定器材。说实话,我现在想想都不知所措。只是下意识的觉得坚持锻炼肯定是对的,却不知道如何利用好健身房的各种资源。我觉得作为一个健身新秀,你会经历这样一个阶段。
言归正传,新手买会员卡,怎么才能用好,刚进健身房要练什么?
1-明确你进入健身房的目的
“具体明确”是指我不能含糊地说,我只是想让自己变得更好,我应该很明确地对自己说,“我想减肥”,“我想增肌”,“我只想动,我对减肥增肌没兴趣”。第三种情况“我就是想动”,对运动内容没有具体建议,但是建议一周去三四次,保持身体状态好。
2-我想减肥,怎么办?

(1)跑步机:建议新手多利用健身房的跑步机资源。有人会问问题。如果跑步的话,还是户外跑比较好,效果更好,风景更美。是的,户外跑步和跑步机各有优势,但是跑步机对新手来说更稳定,可以专心跑步。毕竟户外跑步也要考虑到车、人、路的情况。此外,在如此寒冷的天气进行室外跑步时,应特别注意防寒工作。而且跑步机在热身或者力量训练后减脂是非常必要的。

健身器

(2)健身器:
与跑步机相比,健身器是一种多功能有氧健身器,对膝关节影响小,燃脂效果好,特别适合体重较大的初学者尝试训练。
(3)打大绳(BattleRope):看似笨拙的绳子,却能高效训练爆发力、力量、耐力、协调性、核心稳定性,提高心肺极限!
(4)原地骑行:常被称为旋转自行车,无话可说,比自己骑行要好。因为骑自行车,基本上无法维持一定的运动心率。
(5)划船机:看着怪怪的。技术难度大。不建议初学者使用,但可以训练核心、腿部和手臂。对减脂训练很有好处。
以上简单列举了有氧效果比较好的器械,推荐大家使用。
3-我想增肌,怎么办?
健身教学力量训练是获得肌肉的主要途径,比有氧运动复杂。我的建议是,新手需要先花点时间,打好基础,主要是学习和掌握一些主要肌肉群最常用和最基本的力量训练动作。这里就不细说每个动作了,只列举几个主要肌肉群力量训练的动作,供初学者参考:
(1)胸肌:杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑、双杠手臂屈伸等。
(2)背部:引体向上、单臂哑铃划水、坐下、屈腿用力拉等。
(3)肩臂:哑铃侧举、哑铃侧举、单臂哑铃前举、推哑铃、肩举哑铃、双头弯曲、双臂弯曲、椅前拉伸等。
(4)髋腿:负重深蹲(杠铃、哑铃)、步步深蹲、直腿拉、后蹬机踢腿等。
(5)腹部:卷腹、平卧支撑、仰卧位抬腿等。
实际上,通过在健身房使用各种器械,我们可以在上述动作的基础上开发出优秀多变的类型,以满足力量训练的各种需求。不建议新手自己训练。最好有教练或者健身专家指导训练,可以降低受伤风险,少走弯路。
最后建议一定要选择通风采光好的场馆,健康宜人的体育场馆环境要起到决定性作用。同时,坚持下去才是最重要的。毕竟运动是一种需要延迟的行为,跑步一两天并不能满足效果,但是坚持运动和自律一定会带给我们更好的生活。