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不要小看这些基本的健身知识

2021-01-06 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       2020年,会不平凡,2021年,会改变。疫情过后,健康的意义不仅仅是一个观念,更要清醒地认识到免疫力的重要性。
随着生活条件的改善,以及大量人长期不健康的生活方式,造就了无数三高低头肥胖的人。他们可能因为肥胖或健康等原因而试图锻炼。

大多数人在家拿起手机开始练习。去健身房就是跑步或者一些简单的器械训练;然而,正确的训练方法对身体健康至关重要。

养生保健

作为健身爱好者,我们经常在网上看到一些特殊的术语,甚至很多是英文的,让人听得云里雾里。你说这些是什么意思?我们真的需要给你一些科普!只有掌握了这些健身的基础知识,才能事半功倍!
1.我们经常看到健身资料上写着8rm和9rm。这个rm到底是什么意思?
8rm是你尽全力最多只能补8的重量,10rm是你最多只能补10的重量。与其让你做8次或12次,不如选择你最多只能做8次或12次的重量。
2、什么叫“力竭”,“力歇组”是什么玩意?
疲惫,说白了就是让你竭尽全力,直到动弹不得。力竭训练是加深肌肉刺激的好方法,所以如果想获得更好的肌肉效果,请在保证安全的情况下多做休息组。
3、经常听人说泵感,泵感到底是什么?
肌肉泵送感也叫充血。做卧推或深蹲等负重训练时,血液在短时间内流向目标肌肉,会导致短时间内肌肉肿胀,增加肌肉的维度。
4、什么是金字塔训练?
金字塔训练有两种,一种是正金字塔,一种是倒金字塔。可以两个都用,频繁切换。
正金字塔是为了逐渐增加训练的重量。比如你推的时候,第一组用10台30KG的台压机,第二组用10台40KG的台压机,第三组用10台50KG的台压机...这就是正金字塔训练。
5、什么是超级组?
男子健身超群的这种训练方法就是根据身体的对抗性肌肉进行训练,比如胸背,二头三头,二股四股。
练完一组卧推,再做一组引体向上,就是超级组;训练一组肱二头肌伴杠铃弯曲后,立即做一组平行杠臂屈伸训练肱三头肌,也是超级组。
6.一定要制定健身计划吗?
健身一定要规划,目标一定要定!
只有当你有了目标和追求,你才能知道你想做什么。这样你才能更放松,进步更快,一直坚持下去。
我们将开设一系列免费课程,包括基础培训、局部改善、健康知识和饮食习惯,以创造健康的生活理念。我们将通过视频、图片和社区分享它。
最终目的是让不喜欢运动的你开始关注自己的身体,让喜欢运动的你。可以学习更多预防伤害的知识,让你患上了慢性病,可以通过运动康复恢复到正常生活。