首页 > 健康资讯 > 健康资讯 > 健康知识 > 雾霾,严寒,我们何处健身?

雾霾,严寒,我们何处健身?

2021-01-04 分类 : 健康知识 浏览 : 分享

雾霾,雾霾,雾霾!

随着冬季的来临,雾霾天越来越多,也越来越严重!在雾霾天,人们都尽量选择呆在室内,如果非要选择出门,就必须带上口罩,更不用说户外运动要大口呼吸了。有健身习惯的你,这时选择在健身房或者家里锻炼最为合适!

严寒,严寒,严寒!
今日,我国大部地区均迎来了入冬以来的第一波寒流!冬季运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍!

对于一些习惯每天锻炼的人来说,不能户外运动,也可以选择在室内进行一些简单的锻炼:

1、 游泳

代替跑步的最佳选择,雾霾天在跑步机上跑步,不如去室内泳池游泳。游泳本身就非常锻炼心肺功能,强大你的呼吸系统,能更好地对抗空气污染。一个经常游泳的人,肺活量要比一般人大至少1000毫升,在安静状态下,每分钟呼吸次数少8次,从而减少有害气体进入肺部。选择室内游泳时,你可以降低一点强度,以1.5公里的时速游30分钟,基本可以达到锻炼目的。游泳能耗多、散热快,你的血液循环会加快,更好地代谢身体废物。

2、 瑜伽&普拉提
适合女性的、强度不高的室内运动?瑜伽和普拉提必须榜上有名。舒缓的呼吸训练、柔韧性锻炼和静力性运动非常适合在雾霾天进行。一来运动强度比较低,对氧气的需求量不大,其次,这些运动提可以帮你放松情绪,清扫雾霾天积累的坏情绪。在古瑜伽中,还专门有一种叫做“涅悌法”的练习,就是清洁鼻腔、训练呼吸的方法,可以清理鼻腔垃圾,提高免疫力。如果你平时有力量训练的习惯,雾霾天不放改为普拉提,感受一下静力性肌肉训练的美妙。

聪明练:雾霾天练习瑜伽和普拉提,要格外注意瑜伽垫的清洁,以免更多细菌进入呼吸道。使用瑜伽垫之后一定要彻底清洁脸部、颈部和双手。

3、 徒手自重训练
不要以为室内健身是枯燥无趣的。在室内4、5平米的空间,用你自己的体重,可以玩出很多花样。先说有辅助器材的,你可以购买一根TRX训练带,或者弹力训练绳,TRX的使用只需要一扇结实的门,和门前4平米的空地,训练带附赠的图谱或光盘里有上百种训练动作,保证把你身上80%的肌肉都虐一遍。

聪明练:以自重训练为核心的有氧操有趣的一点就是:跟着视频练习一段时间后,你自己就可以编排适合自己的方案了。多尝试一些动作,整理出一套属于你自己的健身操吧。

4、 有氧舞蹈
广场上还有戴口罩跳舞的大妈?真想拉她们进屋跳跳有氧舞蹈!室内运动中最有乐趣、最多变化、最能美美的就是有氧舞蹈了,不管你是跳Zumba还是跳莱美,一节有氧舞蹈课能让你消耗超过350大卡的热量,并且全身肌肉群和绝大部分关节都得到刺激。在健身教练的带领下,和小伙伴们跳上1小时的有氧舞蹈,消耗热量、Get新动作,恐怕早就忘了窗外还有雾霾这回事了。

聪明跳:有些有氧舞蹈的强度还是比较大的,雾霾天要时刻记得不宜剧烈运动,因此可以微微“偷懒”,将动作幅度稍稍收敛一些。天气给力时,你大可放心地埋头苦练,天气不给面子时,“霾”头苦练就成了自找苦吃。