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有必要去健身房健身吗?不经过私教怎么训健身?

2021-01-04 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       我不要求私教,我只是锻炼自己,想练的像个正派的人,多少有点“训练痕迹”。虽然没有必要要求私教,但确实是一条捷径,至少在起步阶段,很多弯路是可以避免的。不求私教,有什么办法让健身变得小一点甚至大一点?
方法一:阅读权威著作,观看专业视频是最基本的方法
       现在信息发达了,获取健身信息和专业知识非常方便。在不要求私教的前提下,读权威著作,看学习类专业的教学视频,应该算是最基础的课了。但是要注意:
(1)权威著作是指业内知名健身前辈撰写的著作,或权威体育机构出版的著作,或公认的健身经典。比如施瓦辛格的《健身书》,美国全民健身协会(NSCA)出版的健身书等等。这些作品的权威性和专业性是有保障的,可以让初学者从一开始就树立正确的观念,获得准确的专业知识。
(2)在网络信息发达的今天,尤其是近几年媒体的飞速发展,使得健身知识的获取更加便宜和方便。但是,仅仅因为提供者多,也有全是泥沙俱下的情况。
选择高质量、专业的健身教学视频,简单的方法就是请身边有经验的健身者帮你鉴别对方发布的内容质量,或者专业体育机构或者知名健身教练提供的最好的教学视频。(并不是不知名教练提供的内容不好,只是这样做可以降低新手的识别成本。)
有一种更简单粗暴的购买付费内容健身的方式。因为这些健身付费内容大多是提供商的专业经验积累,都是干货。这些提供商一般会通过在线的方式为买家提供进一步的在线指导,所以这也是获取专业健身知识的好方法。
方法二:找健身伙伴一起练。
有的人一起练。通过跟随有经验的人,相互交流,可以迅速提高培训水平和质量。但是也存在一些问题,比如:

如果你是新手,一开始很难遇到心照不宣的伙伴,甚至很难有资深培训师陪你练习,因为水平差得远。不是老司机看不起新人,而是会影响培训。比如新手只能推30公斤,老司机已经热身40到50公斤,很难一起练。

健身房力量训练

每天如何健身?所以,找个健身伙伴一起练这个东西,得试试运气,拼一下性格。你要多在健身房混,才能遇到志同道合的伙伴。
一旦有了伴侣,你会发现,两个或两个以上的人一起训练,你在训练中找不到的问题很容易被发现并及时纠正。比如你俯卧撑的时候,感觉身体一直在一条直线上,看的另一半可能会马上指出你在撅嘴。
方法三:参加专业健身训练
曾经有人说私教太贵,不如直接去参加专业健身教练培训,既可以直接学到系统的专业知识,又可以整体节约成本。虽然专业健身教练的培训成本并不便宜,但是相比购买私课,前者的总成本是可控的,平均成本更便宜。
这种方法的优点是直接学习专业知识。缺点是要留出一段特殊的时间,可能要几个月才能脱产学习。事实上,这种教学也属于加速型,并不保证学完之后所有的知识都能掌握。但可以说是入门学习的捷径。
不一定要参加健身教练的培训。还有各种类型的训练,如TRX训练绳训练、壶铃训练、力量提升训练、瑜伽训练等。,可以参加。当然,这些培训是商业性质的,需要付费。价格从高到低不等。
方法四:长期训练是基础
动作是否规范,训练效果是否良好。不仅仅是看了相关的书,跟着哪些视频学习,或者参加过一些培训。因为健身是一项很实际的活动,不是纯粹的脑力活动。
动作的规范性、准确性、规范性、准确性,以及训练感觉的形成,都需要长期的、大量的训练才能获得。在一次又一次的训练中,你可以发现问题,克服问题,解决问题,只有那些技术点成为你训练习惯的一部分,你才能真正掌握。
在以上四种方法中,第一种和第四种方法是最基本、要求最低的。在此基础上,尝试找一个健身伙伴一起练,是达到“不用私教也能练好”的参考途径。
至于是否参加专业培训,锻炼者可以自行考虑。其实去专业培训,本质上和要求私教差不多。都是花钱请专业指导。
余的经验和个人体会是,一个没有经验的新手,想从零开始练习,没有指导,难度太大,失败的概率太大。现实的建议是,前期可以考虑去私教一段时间,打好基础后自己学习实践,可以少走弯路,更容易。