首页 > 健康资讯 > 健康知识 > 运用科学方法来进行运动健身

运用科学方法来进行运动健身

2020-12-30 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       近年来,随着知识的不断更新,尤其是网络信息的扩大,影响了人们的视觉和思维,各种健身方法和锻炼信息充斥着屏幕(手机、电脑、电视),难以区分好坏。以下关于学健身的误区你都知道吗?我们一起来测试一下。
误解1,运动可以治疗常见的慢性病
常见的慢性病包括心脑血管疾病(高血压、中风、冠心病)、癌症、糖尿病和呼吸系统疾病。此类慢性病发生后,应首先就医,按处方服药,养成良好的饮食习惯,戒烟戒酒,并在医生和专业教练的建议下,根据病情适度锻炼。运动可以增强体质,强健筋骨,降低早期慢性病的发病率。
通过运动治疗慢性病是不可取的,甚至可能危及生命。比如高血压患者,不服用降压药进行运动,运动时血压过高,很可能突发疾病;糖尿病患者运动时不注射胰岛素,可能导致运动时糖尿病并发症。
误解2,经常参加马拉松运动有益健康
毫无疑问,运动有益健康,但过度运动有害健康。据研究统计,1/20的人运动量过大,这些人过早死亡的风险也明显增加。过度运动会带来“过度心脏损伤”,导致心肌缺血甚至死亡。研究表明,每天跑步7.4公里或每天步行10.6公里是适度运动的临界点,导致运动过度,容易引发心脏病,增加早逝的风险。
误区3,平时工作忙,业余时间专心运动
很多人因为工作忙,没有空闲时间锻炼,所以喜欢在空闲时间进行突击运动,比如周末、节假日,甚至连续锻炼三个小时以上。
其实运动健身讲究循序渐进,合理适度的原则。因为突击运动,身体无法适应长时间的大运动量运动,运动后第二天就会出现肌肉酸痛、疲劳、精力不足,影响工作和生活。从长远来看,不仅会提高身体素质,还会缩短运动生涯,影响生活质量,甚至危害健康。

如果运动后睡眠质量提高,第二天精力更加充沛,那么此时的运动量就是最合适的运动量。

运动健身

误解4,老年人不应该做力量练习
随着年龄的增长,肌肉会逐渐减少。50岁以后,平均每年肌肉损失1%~2%左右,60岁以上的人肌肉损失30%左右,80岁以上的人50%左右。虽然肌肉损失30%可能会影响正常功能,但不会对生命健康构成威胁,但对老年人的日常生活会有很大影响。
因此,对老年人进行适当的力量锻炼,可以在一定程度上减缓肌肉随年龄的流失,对老年人的健康起到极其重要的作用,有效提高生活质量。主要表现为:①提高日常生活能力;2有效预防骨质疏松和肌肉退化,预防驼背和佝偻病;③力量练习是控制体重、消耗脂肪的有效方法。
神话5,托板时间越长,效果越好
平板支撑是一种静态力量练习,是核心力量训练的基本方法。主要训练人体躯干前部的深层肌肉——腹横肌。
腹横肌通过保持腹部压力恒定来维持躯干的稳定性和支撑脊柱。但脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干的腹横肌,还需要躯干两侧的肌肉、背部肌肉和盆底肌肉。因此,力量练习中需要加强核心肌群的力量训练,但核心力量训练并不意味着只练平撑。每次盘托最多持续3~5分钟,坚持下来训练意义不大。
误解6,虚弱的人不能参加锻炼
身体虚弱,体质差,无明显疾病,但经常感冒发烧的人,应积极参加运动,通过运动改善体质和健康。如果每次因为体质差而运动都感觉身心疲惫而放弃运动,那么体质只会越来越差,越差越懒,形成恶性循环,直到疾病发生。
误解7,腰腹细的仰卧起坐
仰卧起坐或腹肌锻炼可以提高腰腹部肌肉的力量,使腹部更加美观和强壮,但仰卧起坐对减少腹部脂肪没有效果。如果能量摄入大于日常生活中的能量消耗,未消耗的能量很容易转化为脂肪,堆积在腹部等部位。燃烧脂肪最有效的方法是有氧运动,比如长时间慢跑、有氧运动、游泳等等。所以仰卧起坐只是一种健身方法,并不能减肥,也不能减腰腹。
神话8,跑步适合每个人
跑步是最简单、经济、有效的锻炼方式,不受年龄、性别、体力、时间、地点的限制,深受大众欢迎。但是,跑步并不是一个“全民”健身计划。以下人群不适合跑步:
(1)初次参加体育锻炼的中老年人:没有锻炼习惯的中老年人应从快走开始锻炼,适应后再慢慢过渡到慢跑。
(2)肥胖者:肥胖者跑步时,膝盖和脚踝承受重量压力,在每次落地时起到缓冲冲击的作用。如果下肢力量不随体重增加,慢跑会慢慢磨损膝关节和踝关节。同时,坚硬的地面会对膝盖和脚踝造成更大的威胁。
(3)下肢运动损伤者:如果下肢有运动损伤(如习惯性踝关节扭伤、膝关节软骨扭伤、半月板损伤等。),跑步的强度、时间、频率都要在完全恢复之前降低,否则很可能会发生更严重的慢性损伤。
(4)下肢力量差的人:下肢力量弱的人跑步时脚落地时无法应对地面的冲击。如果偶尔跑步,损伤不明显,但长期坚持很可能造成运动损伤。
误解9,饭后百步走,活到九十九
饭后“走一百步”,不仅活到“九十九岁”,而且因为运动量的增加,会影响消化道对营养物质的吸收,特别是老年人心脏功能下降,血管硬化,饭后走路血压会下降。所以建议饭后至少锻炼半小时。