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健美运动中竞技动作的造型技巧

2020-12-30 分类 : 健康知识 浏览 : 分享

健美中心

    做这个动作的时候,身体各个部位的肌肉收放也有一些技巧。为了突出小腿三头肌,可以稍微抬高脚根,用力收紧小腿肌肉,无论是双腿伸直还是放松;为了显示缝匠肌、股四头肌和大腿内侧肌群,臀部应略收,脚尖和膝盖分别转向左右两侧,大腿后侧肌群的肌肉要被迫与股四头肌和缝匠肌竞争;头颈要自然,不要太紧张僵硬;举起的手用力弯曲手腕,稍做旋转,收紧前臂屈肌;

肱二头肌和肱三头肌同时收紧,使大臂的屈伸肌群隆起;前锯肌配合三角肌和背阔肌使背部尽可能向两侧伸展;胸大肌稍微收紧或交替收紧放松,突出胸大肌的线条(注意如果此时胸大肌收紧过紧,胸大肌的大小会显得较小);腹直肌应适度紧张,不要过度收紧,否则会使腰部显得更宽(因为背部有特定的动作显示腹部,所以这里不要过分强调腹直肌的体积),腹部外斜肌、腹部内斜肌和横腹肌应用力收紧,尽可能减小腰围。同时要通过吸足空气来扩大胸腔,使胸腰差尽可能的变宽,突出躯干部分的节奏。
后双背阔肌
(1)行动要求:
运动员背对裁判站立,双脚平行张开,上身挺直,双手捏在两侧髂嵴上缘(手掌向下,手腕抬高,拇指伸直,其他四指屈曲),肘部分别向左右两侧伸展,吸气,挺胸,收腹,肩部下沉,臀部折叠,头颈部转向一侧,目视肩部或侧后方。
(2)动作要领:
做双背阔肌的动作造型时,头、颈、躯干、上肢的造型还是要尽可能的直、对称。为了站立稳定,同时突出大腿的外轮廓,两脚之间的距离应在10~30cm左右,大腿向外旋转;上半身需要保持挺直,不歪斜不扭曲,不过度前倾后倾。试着挺胸,吸腹,沉肩,摊背,抱臀,收臀。当你的手放在臀部时,肘部应该放在身体上。两边,不要太靠前,也不要太靠后;头部和颈部应保持直立,肩部的一侧或后侧应目视观察。为了让左右两侧裁判全面观察运动员两侧背阔肌和肩部肌肉群,在定形后上身可以慢慢向两侧轻微扭动,头颈部也要相应调整方向,但不要频繁扭动;运动时身体要稳定,避免不必要的上下晃动、左右晃动或过于频繁的扭动等动作。另外,需要特别说明。健美比赛规则规定,比赛短裤不得过度抬高,臀部不得故意裸露。