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你要知道健身的知识全是干货!

2020-12-28 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
健身小技巧
01健身频率
初学者一周可以练3次左右,中级练习者一周可以练3-4次。有实验表明,经过一次大运动量的大强度训练后,身体机能在2-3天处于下降水平,3-5天恢复到原来的水平,5-8天就会过度恢复。
速度
在训练中,慢动作适合大多数健身教练.
组间间歇

指相同动作组之间的休息时间。通常短时间隔约30s-45s,中时间隔约1min,较长时间隔可达1分半钟。

健身有哪些

02训练方法
体重
只能完成一个动作的重量称为最大重量。最大重量的85%或更多是大重量;65%-80%为中重量;65%以下的重量小。
中等重量和大重量的训练可以增加力量和肌肉周长。中小重量训练可以提高肌肉的清晰度、分离度和细度,减少部分脂肪。
培训小组数量。
每组次数和组数
每组次数
少于6次的一组用于提高力量;增加肌肉量8-12倍;15-25倍以上用于改善肌肉分离,雕刻肌肉线条;25倍以上有助于减脂。
组数
对应每组的次数就是组数。组数是指每个动作所组成的组数。一般初学者2-3组就够了,中级4-6组,高级8-10组。
肌肉的重要性
目标肌肉
训练前,重要的是能够识别训练位置,这将对应于相应的肌肉群,然后专注于感受目标肌肉的用力过程。
作为一个健身爱好者,一定要达到一定的效果。
要求私教还是很有用的!