首页 > 健康资讯 > 健康资讯 > 健康知识 > 从跑步到健身再到跑步健身的计划方案

从跑步到健身再到跑步健身的计划方案

2020-12-23 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       五年前,我开始跑步,五年后,跑步已经融进我的血液。每次看到跑步的人都觉得很亲切,就像看到老朋友一样。跑步后会在朋友圈分享,以为只要有一个朋友看到了,被鼓励去锻炼,我就会很开心。
像朋友一样跑步,陪了我5年,发现光是跑步并不能让身体状态达到最好。有时我跑得太多,甚至觉得累。我需要一两天才能恢复。
一开始大家都说核心力量训练很重要,并不在意。他们甚至认为跑步就是一切。去年的马拉松让我意识到了核心不足的后果。最后几公里,裤裆开始疼。因为缺乏核心力量,当人累到一定程度时,就开始用身体部位来承受压力,时间长了就会受伤。

去年3月办了健身卡,认真对待力量训练。就像五年前跑步一样,从零开始。说健身就是健身,可是过了八个月习惯才形成。和很多人一样,我从一开始就陷入了“假健身”的套路,当然也没有什么进步。

健身跑步

在健身房,一开始只敢在器械区,运动路线固定简单。累了就回去了,但是不敢去力量区,怕自己笑不出来。其实有什么关系呢?大胆仔细的尝试各种动作是很重要的。只有当我充分研究了各种动作,才能找到适合自己的“定制健身课程”。有时候你做错了,有人会纠正你,慢慢的你会认识一些值得交往的伙伴。
几年前,每天晚上去健身房成为必须。每天去健身房练到累了,第二天精力充沛。看着自己慢慢长出来的肌肉,内心是欢喜的,一种力量在体内慢慢生长。多年后,因为疫情,我自然而然地把自己的家当变成了第二个“健身房”,想去哪里练都可以成为健身房。
年后的3月10日,我给自己定了一个小目标,给自己五个月时间挑战腹肌。今天,我已经完成了16天的腹肌训练。刚开始腹部很累很酸痛。现在的我,动作熟练,不断在高难度下滥用腹肌。我试着每天感受腹肌的发力,感受腹肌每天生长的声音。即使腹肌最难出来,一层厚厚的皮下脂肪短时间内也会像柠檬一样疼,所以还是要天天刺激。
为了不被打扰,我选择每天早上醒来的黄金时间来适应,和我习惯跑步的时间段是一致的。就像在这个天地宁静的时刻,让沉睡的身体慢慢苏醒,直到它完全清醒。然后洗个热水澡,吃个早饭,精神饱满的去上班。
从过去的跑步,到现在的跑步健身,一天的锻炼更加充实,不仅仅是跑一次,还能静下心来,用身体的肌肉说话。我觉得两者应该互相促进。
今年再跑马拉松的时候,应该不会再有身体不断借贷造成的伤害了。因为健身时跑步的心肺功能更高,所以我不会气喘吁吁,呼吸更自由。