首页 > 健康资讯 > 健康资讯 > 健康知识 > 制定符合自己的健身计划来塑造体形

制定符合自己的健身计划来塑造体形

2020-12-14 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
你知道怎么塑造好身材吗?
      很多人知道健身运动可以强身健体,却不知道如何定制适合自己的健身计划。不能盲目照搬别人的健身计划。适合别人的不一定适合你。
近年来,随着生活水平的提高,居民越来越关注自己的身体状况,同时,健身也成为目前的热点。
     我们可以看到,健身老手可以轻松完成15个引体向上,150KG负重深蹲,100KG卧推训练。你能做到吗?忽视自己的体力极限,盲目进行大强度训练,只会使身体肌肉劳损,影响健身进度。

      没有系统的训练计划,练了一段时间发现没有效果,一开始的热情消退了,就不想去健身房了。反正没用。

健身器材健身

      因此,有一个系统的训练计划可以帮助我们正确、科学地锻炼。
所以大部分健身专家的健身方案都不适合健身新手。如果你想塑造一个好的身体,你需要对你的身体形态和体质做一个大概的评估,然后才能定制一个适合你的训练计划。
大多数小白人只能进行有氧运动,而不能在健身训练中进行力量训练。虽然有氧运动可以帮助你降低体脂率,让你瘦下来,但并不能让你获得满意的身体曲线。
      如果你想减肥,有一条马甲线,有一个好的臀部或者独角兽的手臂,有一个倒三角的身材,你需要在做有氧健身运动的同时,多做力量训练,提高肌肉量,避免肌肉流失。
健身新手开始训练时,不要急于求成,不能选择他不忍心训练的大重量或者高强度运动。我们需要循序渐进,循序渐进,从低强度、低重量的运动开始,然后随着身体耐力和负重水平的提高,提高训练强度。
有氧运动可以从步行、慢跑、健美操、旋转开始,力量训练可以从复合动作开始,如徒手深蹲、空杠卧推、俯卧撑、弓步深蹲、低引体向上训练。
健身训练的过程是:有氧运动前力量训练,正式训练前热身拉伸,然后正式训练。每周需要保持4次以上的健身锻炼,每次锻炼的时间不宜短于40分钟,以达到锻炼的目的。
      如果没有时间出去锻炼,也没有条件去健身房训练,也可以选择适合自己在家的训练模式,不要给自己任何不锻炼的借口。
我们家里的训练可以从自重训练开始,选择开合跳、抬腿、俯卧爬、博比跳、蹲腿、勾腿的组合。每次选择5-8个动作,每个动作持续20秒,休息10-20秒,多周期训练。坚持20分钟以上,可以锻炼心肺功能,改善体质,促进脂肪分解,达到燃脂塑形的效果。
健身训练的同时,要管理饮食,平衡营养摄入,远离垃圾食品,提高训练效果。健身训练持续3个月以上,时间的积累可以见证身体的蜕变,获得更好的身体线条和健康的体质。