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不同年龄的男性应该如何健身?!

2020-12-11 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       无论什么年龄,男人都要一直保持好身材。进入中年以后,男性大多大腹便便,可能很丑,但是隐藏的疾病更多。因此,健身不仅是为了身材好,也是为了健康。
今天,我整理了不同年龄男性的健身学习方法:
20+主要是增加肌肉量
      这个年龄是精力和体能最好的阶段,也是为未来健康储备资源的重要阶段。现在,我们可以通过肌肉强化运动来提高耐力和体力。当然一定要坚持维持肌肉量,不然人到中年减脂会很困难。

锻炼时间:每周三次,每次一小时左右。

智能健身

锻炼方法:30分钟左右的力量训练,让主要肌肉群(胸肌、肩部、背部肌肉、手臂、腹肌、腿部)都得到训练,每次都尽可能的力竭。如果经过多次锻炼没有感到吃力,就需要慢慢增加力量。
20分钟左右的有氧运动,如跑步、游泳、旋转等。,主要训练心血管系统。

30+主要是练柔韧性

      据说“一寸长筋延寿十年”。这个年龄段的精力和体能都不如20岁,所以锻炼方法变了。如果长时间间歇后进行锻炼,一定要“循序渐进”。35岁+的话,练习前最好有详细的心电图。

锻炼时间:每周三次,每次一小时左右。
锻炼方法:30分钟的有氧运动,慢跑或游泳,强度可以略小。
20分钟的力量训练,由于体力和耐力的限制,体重可以轻一些,但次数可以多几倍。
10分钟的拉伸,主要是腿部和背部肌肉的拉伸,尤其是久坐的人更应该注意拉伸运动。比如仰卧,尽量将膝盖抬至胸前30秒;仰卧,分开抬腿,尽量抬高30秒。
40+主要保持体型
      这个年龄运动,不仅是为了保持良好的身体形态,也是为了预防常见的老年病,如高血压等心脑血管疾病。现在,我们可以对锻炼感兴趣,比如游泳、跑步、跳舞、散步、打网球等。主要是活动关节和肌肉,防止随着年龄的增长而萎缩。
锻炼时间:每周锻炼两次,每次45分钟左右。
锻炼方法:25~30分钟的有氧运动,主要是心肺运动,如慢跑、游泳、骑自行车等。拉伸5~15分钟。
每周周三可以增加一次体能训练,主要是俯卧撑、半蹲等。,中等强度,每组20次,可重复多组。也可以做10~15分钟的装备训练。重量可以轻一些,但数量可以重复很多次。